Как же помочь себе в момент, когда тревога начинает накатывать?

Как же помочь себе в момент, когда тревога начинает накатывать?

Выше мы уже обсуждали, что ощущается в теле, когда накатывает тревога и вот метод, который вам поможет прийти в себя

Техника «5-4-3-2-1» позволяет быстро вернуться мыслями в настоящее, уменьшить чувство тревоги и успокоиться. Суть метода в том, чтобы включить все органы чувста и обратить внимание на окружающие нас предметы и ощущения. Это помогает отвлечься от неприятных мыслей и снова почувствовать себя спокойнее.

* Выполнять технику нужно постепенно, начиная с шага №5 и двигаясь вниз по порядку чисел:

Шаг №5:

Посмотрите вокруг себя и назовите пять вещей, которые видите прямо сейчас. Это могут быть любые объекты в вашем поле зрения: стол, окно, книга, чашка кофе, картина на стене и т.п.

Пример: «Я вижу стул, компьютер, цветок, часы и лампочку».

Шаг №4:

Назовите четыре вещи, которые можете потрогать руками прямо сейчас. Ощущайте текстуру каждого предмета, форму, температуру поверхности.

Пример: «Я чувствую клавиатуру компьютера, ткань дивана, край стола и ручку телефона».

Шаг №3:

Прислушайтесь и найдите три звука, которые слышите именно сейчас. Возможно, это звук проезжающей машины, стук часов, шум ветра за окном, дыхание собеседника рядом.

Пример: «Я слышу шелест листьев, звуки шагов, гул холодильника».

Шаг №2:

Определите два запаха, которые ощущаете прямо сейчас. Если запахов нет поблизости, сосредоточьтесь на воспоминаниях о приятных ароматах.

Пример: «Я ощущаю запах свежезаваренного чая и аромат цветов».

Шаг №1:

Обратите внимание на вкусовые ощущения. Например, вспомните вкус недавно съеденной пищи или напитка. Можно выпить глоток воды или съесть кусочек яблока, чтобы ощутить свежий вкус.

Пример: «Я вспоминаю вкус горячего шоколада».

Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментариях, помогло ли?