Как похудеть после родов на 20 кг: личный опыт и система порций

Мой путь к похудению после родов на 20 кг 🫶🏻🫂💪🏻

С роддома я вышла примерно 80 кг

Мой вес начал уходить медленно и примерно остановился на отметке 75 .

И тогда я начала действовать. .Решила питаться по системе порции .Кушать сбалансированно и вкусно ,не ограничивая себя ни в чем . Нужно было просто все выставлять на тарелочку и чтобы это все укладывалось в 300 гр . Пример моего меню на фото .

И так каждый прием пищи я взвешивала по 300 гр .3раза в день я питалась так . Хлеб ,конфетка,даже тортик все что хочу я скушать укладывала в тарелку 😊 Конечно более менее старалась больше есть клетчатки ,белка .И так я похудела с 75 до 70 за месяц . Дальше после отметки 70 вес стал уходить чуть медленнее ,каждый день по 200,300 гр ,бывало что давала +.Я не расстраивалась и дальше шла .И вот вес мой уже на отметке 67 и я поехала к родителям ,там я была около 2х месяцев .Честно скажу что там я ела все без ограничений .Но хорошо хоть у меня не было +за 2месяца . В общем приехав в августе домой ,я снова начала свой путь .Так же питалась по системе порции .Вес медленно уходил ,и потихоньку без срывов и диет я дошла до отметки 61кг .Тут все старый метод перестал работать , я уже начала считать бжу и делать тренировки .Шаги ежедневно от 10 000 старалась . Как оказалось это очень сложно ,в первый месяц были срывы .Но я знала ,что если даже будет срыв то ,на завтра я опять встаю в строй .И дней 10 я стараюсь не срываться и так за месяц я сбросила 3 кг .Но кг не имеют значения уже при маленьком весе ,главное смотреть на объемы у меня получилось +- везде 5 см . И так я дошла до своей мечты 55 кг .Я даже до беременности была 61 кг . Так что девочки главное начать .

1. Убрать перекусы вообще для начало

2.Питаться сбалансировано

3.Убрать газировки на постоянной основе

4.Не загонять себя в сильные рамки

5.Не ставьте сразу большие цифры (я например так делала ,ставила себе цель на неделю дойти до такой-то цифры примерно минус 1кг за неделю )И когда так делаете мозг воспринимает это как что-то легкое и не пугается .

6.Вода обязательно с утра

7.Утром делала лимфодреннажный массаж .

8.Легкая активность каждый день

9.Ела квашеную капусту каждый прием пищи

10. Сон не менее важная роль

11.Делать массаж на лицо

12 . Сначало едим зелень белки ,а потом уже все остальное

Девочки все получится главное начать ,не нужно резко садиться на диету🙏🏻 .Даже если вы каждый день например кушали ночью ,а в 1 день не поели то это уже прогресс. Сегодня например ночью съели 3 конфетки ,а завтра 1 это уже прогресс .

Сейчас я хочу сделать упор на мышцы ,и делать так массаж лица и показывать это в рилс .Кто хочет быть со мной ,я буду делаться полезной инфой у себя блоке ,буду рада подпискам.

https://www.instagram.com/ardashka_mustafina?igsh=eWdvbjd1aTl5Zm50&utm_source=qr