Эффективны ли упражнения для ягодиц? Советы и отзывы мам

Девочки кто разбирается, эффективны ли эти упражнения прокачать ягодицы?

https://youtu.be/WBVl85HFP58?si=aZZWskT9b6-lWcVT

Вот эти