Почему вес стоит: 6 ошибок при подсчёте калорий в приложении

⛔️Ошибки в приложении: почему вес стоит, хотя ты все считаешь?

Вести пищевой дневник - это супер-навык, но только если делать это правильно. Иногда мы думаем, что едим на 1500 ккал, а на самом деле там все 2000 ккал из-за мелких ошибок.

Давайте разберем главные «косяки» при заполнении приложений (типа FatSecret):

1️⃣ Выбор «готовых» блюд из базы. ❌

Это самая частая ошибка! Вы забиваете «гречка отварная». Но приложение не знает, сколько воды впитала ваша гречка.

• Как правильно: Стараемся взвешивать продукты в СУХОМ и СЫРОМ виде.

2️⃣ Игнорирование масла для жарки. 🍳

«Ну я же просто капнула на сковородку!» - а в этой капле 50-100 ккал. Масло - это чистый жир, и его нужно записывать обязательно, даже если вы его просто размазали кисточкой.

3️⃣ «Жидкие» калории. ☕️

Молоко в кофе, ложка сахара, стакан сока или капучино - многие забывают их вносить. А ведь один большой латте с сиропом может заменить целый перекус.

4️⃣ Измерение «на глаз».

1 яблоко может весить и 150 г, и 250 г.

• Как правильно: Только весы! Граммы не врут, а глаза - могут.

5️⃣ Отсутствие своих рецептов. 🍲

Если вы готовите суп или запеканку, нельзя просто выбрать в поиске «борщ». Ваш борщ может быть с куриным филе, а в базе приложения - на жирной свинине с зажаркой на масле.

• Как правильно: Пользуйтесь функцией «Создать рецепт». Один раз введите все сырые ингредиенты, и приложение само рассчитает калорийность вашей порции.

6️⃣ Перекусы.

Тут кусочек сыра, там долька яблока за ребенком доела, на работе угостили одной конфеткой... Кажется - мелочь, но за день таких «невидимок» может набраться на 350 ккал.

Мой совет: Будьте честными перед собой! Приложение - это не строгий учитель, а ваш помощник. Чем точнее данные вы вносите, тем быстрее увидите результат на весах. 📉✨