Как укрепить мышцы тазового дна: упражнения Кегеля и тренажеры

Девочки как укрепить мышцы тазового дна? Извиняюсь за подробности, у меня при ПА воздух бывает и когда чихаю или кашляю например, может немножко недержание быть. Думала может опущение, но врач при осмотре сказала что опущения нет, просто слабые мышцы. Кто делал упражнения кегеля, подскажите лайфхаки, как правильно делать, как часто нужно делать? Через сколько заметили эффект? Может есть какие нибудь тренажеры действенные. Видела на вб какой то миостимулятор, вроде и отзывы хорошие, но что то побаиваюсь, может и кто то пользовался?

Excellent Style Тренажер-миостимулятор для тазового дна и пресса для женщин

ссылка