Суточная потребность в кальции по возрастам и как его принимать
Кальций. Продолжение
Суточная потребность по возрастам:
- 0-6 мес: 200 мг
- 7-12 мес: 250 мг
- 1-3 года: 700 мг
- 4-8 лет: 1000 мг
- 9-18 лет: 1300 мг
- взрослые: 1000-1200 мг (в беременность и период лактации эта цифра может быть выше)
Если наблюдаются явно выраженные симптомы дефицита кальция (см. предыдущий пост), есть отклонения по результатам анализов, то рекомендуется дополнительный прием кальция в виде добавок.
Хочу обратить ваше внимание на еще один часто встречающийся симптом: белые пятна/точки на ногтях! Это зачастую следствие дефицита кальция и/или цинка.
А также выпадение волос!!
Особенно во время беременности, кормления грудью у женщин (так как расход кальция колоссальный), а также у детей в период активного роста.
Неприятная информация для кофеманов (и для меня тоже 😅). Употребление кофе приводит к «вымыванию» кальция из организма 🥲(и не только..).
!! Обязательно перед вводом добавок с кальцием необходимо восполнить дефицит витамина Д! Желательно, чтобы его уровень был от 60 нг/мл, а также кушать достаточное количество зелени (она служит источником витамина К) и не забывать про магний.
Без этого всего изолированный прием кальция может привести к кальцификации (то есть отложении солей кальция) сосудов.
Есть две основные формы (соли) кальция: цитрат и карбонат (то, что, чаще всего, встречается в аптечных добавках и на маркетплейсах):
1. Цитрат.
Обладает лучшей биодоступностью, но может слабить за счет удерживания влаги в кишечнике (надо постепенно увеличивать дозировку, отслеживая реакцию организма).
Его лучше принимать хотя бы за полчаса до еды. Некоторых кальций бодрит, в таком случае рекомендуется прием кальция переносить на первую половину дня. Лично я предпочитаю пить его между завтраком и обедом 😊.
2. Карбонат.
Хуже усваивается, для его расщепления требуется адекватный уровень желудочной кислоты, а у большинства людей кислотность желудка снижена. Но иногда приходится переходить на карбонат, если цитратная форма слабит и вызывает дискомфорт. Карбонат кальция, в таком случае, лучше принимать с едой.
!! Кальций не следует принимать вместе с магнием, железом. Необходимо разносить по времени, так как они будут конкурировать за всасывание.
В карусели примеры препаратов: сначала цитратная форма, затем - карбонатная.
#нутрициология #кальций #здоровье_волос #здоровье_костей #здоровье_зубов #цитрат_кальция #карбонат_кальция
Комментарии
Совместные роды в наши дни стали обычным явлением. Но не для всех семей они являются приемлемыми. Кому-то кажется странным звать на роды мужа, поскольку он будет бояться и паниковать больше, чем сама беременная. Да и плюс ко всему, хочется оставить детали этого процесса в тайне от собственного мужчины. Попробуем разобраться с преимуществами и недостатками присутствия мужа на родах.
Преимущества присутствия мужа на родах
Присутствие любимого мужа на родах — это огромная психологическая поддержк...
Мои десятые роды: реальная история многодетной мамы
В рд как к себе домой или рассказ о том как прошли мои десятые роды 🤣
Небольшое отступление :сразу отвечу заранее на вопросы тк они по любому будут, все роды ер, кс не было, никогда не было эпидуралки, первые 7 родов мне никто не предлагал, а последние трое я сама просила, но врачи отказывали, говоря зачем тебе укол в спину лишний, сама родишь далеко не первый же, ну и честно говоря я сама боялась укола в спину, читала отзывы разные, поэтому рисковать все же не стала, диастаза у меня нет, матк...
ЭКО после развода: как не платить алименты за «крио-ребенка»
Непорочное зачатие или о чем обязательно спросить своего мужчину, если не так давно он состоял в браке.
Друзья, сегодня я буду говорить о вспомогательных репродуктивных технологиях.
Диана, ты - юрист по семейно- наследственным спорам, причем тут ЭКО и криоконсервация материала, спросите вы.
Какая жизнь, такие и темы, отвечу вам я!
За последние два месяца мне в работу поступило два интересных дела, где были рождены дети с помощью ВРТ (вспомогательно-репродуктивных технологий).
Итак, фабу...
Ребенок плохо растет: причины и что делать
Что делать, если у моего ребенка, вероятно, будет низкий рост?
Многие мамы имеют опасения по поводу роста своего ребенка, особенно, мальчиков.
Причинами на то могут быть - низкий рост одного или обоих родителей, наличие хронических заболеваний, прием глюкокортикоидов и др.
Что же делать?
Во-первых, понять, что мы не можем повлиять на такой фактор, как генетика, а также прием некоторых препаратов, которые могут влиять на рост (глюкокортикостероиды, но речь тут о длительном приеме системных ...
7 мифов о подгузниках: что мешает наслаждаться материнством?
7 мифов о подгузниках, которые мешают вам наслаждаться материнством
Вырастить ребенка сегодня проще, чем лет 50 назад. Это действительно так, если говорить о бытовой стороне вопроса. Нам помогают стиральные и посудомоечные машины, удобная одежда, множество гаджетов для детей и, конечно, одноразовые подгузники. Однако по поводу последних до сих пор есть множество мифов. Мы с педиатром клиники «СМ-доктор» Людмилой Яковлевной Кузнецовой развеиваем 7 основных мифов о вреде подгузников, которые не да...
❤️спасибо очень полезно