Крепатура после тренировки: норма или перебор? Советы мам

«Если после тренировки ничего не болит, считай не тренировалась» 😮‍💨

Знакомо?

Это популярное мышление, но на самом деле оно ошибочное и может быть даже вредным.

Крепатура - ноющая боль в мышцах, которая возникает после тренировки в течение 12-72 ч и проходит в течение недели.

-Почему это происходит?

- Во время тренировки в мышцах происходит микротравматизация, иногда закисление мышц, что приводит к такой боли.

- Когда плохо?

- Если у вас это происходит после каждой тренировки. Значит вы берете слишком большую нагрузку.

Что можно сделать:

• снизить вес/интенсивность

• увеличить перерывы между подходами

• сократить количество повторений

(иногда — всё сразу)

- Когда норма?

✔️ После длительного перерыва,

✔️При введении новой тренировочной программы/нового упражнения.

В этих случаях мышцы привыкают к нагрузке, включаются новые мышечные волокна.

В течение 14–30 дней крепатура допустима, но только в формате лёгкого дискомфорта в бытовых движениях.

Если на следующий день вы не можете встать с кровати - это уже перебор. Мышцам нужно больше времени на восстановление.

- Что делать, чтобы было легче?

• качественная разминка до тренировки

• лёгкая заминка после

• горячая ванна или сауна

• плавание

• мягкий МФР или растяжка

Всё, что помогает мышцам расслабиться и восстановиться.

Важно помнить:

💡 Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления между ними. Ежедневные интенсивные тренировки замедляют прогресс.

💡 Мышцы нужно учить не только напрягаться, но и качественно расслабляться. Иначе вы быстро упрётесь в плато из-за постоянного тонуса.