Почему вес стоит на месте и как выйти из плато при похудении

⚖️ Почему вес стоит и как выйти из плато , давайте разбираться💚

✅Ты всё делаешь правильно: считаешь калории, ешь по режиму, тренируешься — но вес замер и не двигается.

⠀

🔸Это не провал и не ошибка. Это плато — естественный этап любого процесса снижения веса.

⠀

✅Когда ты худеешь, организм перестраивается:

🔹 замедляется обмен веществ

🔹 уменьшается общий расход калорий

🔹 падает уровень лептина (гормона сытости)

🔹 растёт уровень грелина (гормона голода)

🔹 тело “привыкает” к новому режиму

⠀

💡 Плато — это сигнал тела сохранить энергию, а не остановка навсегда.

🔥 Что помогает выйти из плато:

1️⃣ Пересчитай калорийность.

С каждым килограммом тело требует меньше энергии. Возможно, сейчас ты ешь на поддержание, а не на дефицит.

2️⃣ Добавь белка.

Он повышает термогенез, ускоряет обмен и сохраняет мышцы.

👉 1,5–2 г белка на 1 кг веса тела — минимум.

3️⃣ Сделай “рефид-день”.

Иногда полезно 1 день увеличить калорийность на 10–15% за счёт сложных углеводов. Это снижает уровень кортизола и “разгоняет” обмен.

4️⃣ Смени тип активности.

Если ты делаешь одно и то же — тело адаптируется.

Добавь кардио, интервальные тренировки или силовые.

5️⃣ Следи за сном и стрессом.

Недосып и хроническое напряжение повышают кортизол → задержка воды → визуально вес стоит.

6️⃣ Пей больше воды.

Иногда “плато” — это просто отёк. 30–35 мл воды на 1 кг веса — твоя норма.

7️⃣ Не взвешивайся каждый день.

Вес может стоять, но объёмы уходят.

📏 Замеряй талию и бёдра — это честнее, чем цифры на весах.

💚 Главное: плато — не враг, а временная “пауза”.

Организм просто настраивается под новый вес.

⠀

⚡ Продолжай идти, корректируй питание, пей воду, спи и двигайся. Через пару недель тело снова “отпустит” — и вес пойдёт вниз.