Почему кардио на дорожке не лучший способ для похудения

Все уже пошли в зал на дорожки?)

Сегодня разберем почему это не лучшее решение для похудения!

С точки зрения физиологии,кардио совсем не главное для жиросжигания,гораздо важнее общий расход и размеренность

В нашем теле есть два вида энергозатрат:

🔹 тренировочный расход

🔹 бытовая активность

И именно второй пункт определяет до 70% суточного расхода калорий и именно его чаще всего игнорируют,считая что походив на дорожке 1-2 часа они покрывают остальные сидячие часы в сутках

Когда делаешь кардио, организм тратит энергию только в момент нагрузки.

Закончилась тренировка – закончился и повышенный расход.

Более того, после длительного кардио включаются механизмы компенсации:

– снижается спонтанная подвижность

– усиливается чувство голода

– падает уровень общей энергии

– замедляется активность нервной системы

Это нормальная реакция: тело стремится вернуть баланс и энергию,

А вот бытовая активность работает по другому...

Постоянное движение в течение дня поддерживает:

-более высокий уровень чувствительности к инсулину

-стабильный кровоток и утилизацию глюкозы мышцами

-активность работы клеток

-повышенный липолиз – расщепление жиров

-расход энергии без стресса👌🏻

Если коротко:

10 + тысяч шагов – это часы низкоинтенсивной работы мышц.

В этом режиме топливом становятся жирные кислоты,

И такой расход НЕ вызывает резкого гормонального ответа(стрессовых и гормона голода ,как на кардио)

Поэтому с физиологической точки зрения:

-кардио – краткосрочный метод

-бытовая активность – долгосрочный расход энергии

И если цель – именно жиросжигание,

то сначала нужно увеличивать движение в жизни, а уже потом добавлять кардио как дополнение.

В идеале делать кардио 30 минут 1-2 раза в неделю,не столько с целью похудения,а для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы🙏