Как правильно сесть на интуитивное питание при наборе веса?
Очень сильно поправляюсь 😩😩😩
Кто сидит на иг?
Как правильно сесть? Объясните 🙏
Что можно что нет?
Комментарии
@zaza167gma.com, то что написали выше к иг отношения не имеет - иг это интервал приема пищи - 6-18 например или 8/16. Встаете поздно ну и отлично - пусть первый прием будет например в 11, последний тогда в 17 или 19. А все остальное что написали это просто «диета» какая-то, которые обычно ведут к РПП, а уж яблочко с банана. Нельзя или «исключить хлеб и рис» вообще «мракобесие» какое-то - организма все равно из чего получать энергию - главное для похудения ее дефицит. тем более тот же рис и хлеб чемпионы по насыщению.
А вот весы это самое необходимое - купите обязательно - они три копейки в любом магазине и маркетплейсах.
И да, сон для нормализации веса не менее важен чем дефицит энергии. Старайтесь ложится а одно и то же время и спать не меньше 7 часов.
Плюс чтобы мышцы не уходили вместе и вместо жира - белков постарайтесь есть не меньше 2 гр на кг веса, а то «скиннифэт» получится, и жиров не меньше 1 р на. Кг идеального веса. Можно больше .. иначе гормональная система полетит- ни какой вес радовать не будет🤷♀️
@anya_stasya, когда есть вообще не важно - хоть по ночам - главное сколько калорий вы получите и будет ли дефицит.
Иг просто помогает его поддерживать. Допустим на иг вы пропускаете завтрак или ужин, не компенсируя при этом увеличением калорийности оставшихся приемов пищи - вот вам и дефицит🤷♀️
Если вам удобно так питаться - да на здоровье, получается вы пропускаете обед, если при это. Не увеличился ваш завтрак и ужин, конечно похудеете. Только помните про повышенное потребление белка и сон, иначе мышцы будут уходить больше чем жир
А есть можно все в пределах заданного кбжу.
Иг работает так - например у вас завтрак 700 ккал, обед 700 и ужин 700… один из приемов не впишется в интервал и соответсвенно у вас создаться дефицит в эти 700 ккал и вы будете худеть.
Похудеть можно исключительно на дефиците ккал. Иг это просто один из способов комфортнее перенести дефицит.
Сама такая же. Но ИГ не советую, лично на нём Камри в желчном заработала(