Как понять сигналы голода и сытости: шкала от 1 до 10

Надо ли слушать свой организм?

Наш организм, конечно, сам знает, что ему нужно, но мы, увы, не умеем правильно трактовать позывы тела.

Самый простой пример: мы путаем жажду и голод. Зачастую нам кажется, что хочется есть, а на самом деле страдаем от жажды.

Но вот когда нам действительно пора за стол?

Минимальный промежуток между трапезами должен быть порядка 3-4 часов. В это время ваш аппетит по шкале голода находится примерно на 4 уровне.

Это самое правильное время для принятия пищи.

Шкала голода:

➖Уровень 1. Нестерпимый голод. Слабость, полуобморочность.

➖Уровень 2. Сильный голод, тошнота, настроение на нуле, вы готовы на многое за еду.

➖Уровень 3. Есть очень хочется, в животе урчит, но правила приличия еще не забыты.

➖Уровень 4. Ощутимый голод, предвкушение трапезы вызывает радость.

➖Уровень 5. Вы голодны, но не настолько, чтобы искать еду.

➖Уровень 6. Легкий голод, вы готовы полакомиться, но не есть.

➖Уровень 7. Сытость. Уровень, который ощущают люди без лишнего веса.

➖Уровень 8. Чрезмерная сытость. Уровень сытости, который ощущают люди c лишним весом. Начало откладывания жирка.

➖Уровень 9. Желудок переполнен, хочется принять таблетку, которая поможет с перевариванием

➖Уровень 10. Тяжело, съеденная пище не приносит удовольствия. Рвота кажется спасением.

И напомню, что для того, чтобы держаться в рамках здоровья и стройности, к каждому приему пищи нужно относиться серьезно: стараться соблюдать баланс белков-жиров-углеводов.