Как справиться с возвращением панических атак после нескольких лет спокойст

Пару лет назад я стала бояться какие-то обычные вещи (ездить на общ.транспорте, дуновению ветра летом, подниматься на 2-3 этажи трц). Бывало так что мне надо было выйти куда нибудь , убежать. Но как оказалось от себя то я не могу убежать, ведь угрозы никакой не было никакой для меня. Покопавшись в интернете - оказалось , что у меня панические атаки. Стала читать , выяснять. Нашла психотерапевта даже - ходила к нему чуть меньше года. Терапией он помог мне. Вывел на нужные действия.

И потом как-то (сейчас я так думаю) не заметно стало легче и я даже забыла , что это.

Но вот спустя несколько лет , я в отличном настроении приехала домой с семьей. Покушали поздним ужином пошла в комнату и муж за мной, включил фильм и тут я понимаю , что мне так страшно , что там будут резкие громкие звуки . Начинаю просить мужа чтоб он выключил , он ещё сопротивлялся. Не понимая в моменте почему я так. Я начинаю паниковать , не могу слышать как дети смеются в комнате у себя. И так страшно стало , я резко вспомнила этот страх страха как в те года , когда мне было не легко делать обычные дела. Мужа выгнала из комнаты. Не могла прийти в себя , в спокойное чувство . И даже в моменте решила померить давление и увидела такие цифры. Тут ещё страшнее стало, что я сейчас не одна . И в ответе , а если я попаду в больницу . И мне вдруг никто там не поможет ничем. Короче с каждой мыслью было только хуже . Потом мне конечно стало легче, давление через 5 минут уже было обычным (нормой). И минут через 30-60 тоже .

Но мне стало так страшно , что я снова вернусь к тому состоянию . И заплакала . От того что я не смогу , не справлюсь . А я нужна буду маленькому человеку . Я не могу ведь быть слабой.

Надо было все рассказать где-то, высказаться.