Как справиться с возвращением панических атак после нескольких лет спокойст
Пару лет назад я стала бояться какие-то обычные вещи (ездить на общ.транспорте, дуновению ветра летом, подниматься на 2-3 этажи трц). Бывало так что мне надо было выйти куда нибудь , убежать. Но как оказалось от себя то я не могу убежать, ведь угрозы никакой не было никакой для меня. Покопавшись в интернете - оказалось , что у меня панические атаки. Стала читать , выяснять. Нашла психотерапевта даже - ходила к нему чуть меньше года. Терапией он помог мне. Вывел на нужные действия.
И потом как-то (сейчас я так думаю) не заметно стало легче и я даже забыла , что это.
Но вот спустя несколько лет , я в отличном настроении приехала домой с семьей. Покушали поздним ужином пошла в комнату и муж за мной, включил фильм и тут я понимаю , что мне так страшно , что там будут резкие громкие звуки . Начинаю просить мужа чтоб он выключил , он ещё сопротивлялся. Не понимая в моменте почему я так. Я начинаю паниковать , не могу слышать как дети смеются в комнате у себя. И так страшно стало , я резко вспомнила этот страх страха как в те года , когда мне было не легко делать обычные дела. Мужа выгнала из комнаты. Не могла прийти в себя , в спокойное чувство . И даже в моменте решила померить давление и увидела такие цифры. Тут ещё страшнее стало, что я сейчас не одна . И в ответе , а если я попаду в больницу . И мне вдруг никто там не поможет ничем. Короче с каждой мыслью было только хуже . Потом мне конечно стало легче, давление через 5 минут уже было обычным (нормой). И минут через 30-60 тоже .
Но мне стало так страшно , что я снова вернусь к тому состоянию . И заплакала . От того что я не смогу , не справлюсь . А я нужна буду маленькому человеку . Я не могу ведь быть слабой.
Надо было все рассказать где-то, высказаться.
Комментарии
Есть же метод 5 предметов, найти, проговорить, прощупать то что есть рядом. Подумать об их свойствах например, мозг переключается и па прекращается. Сама от атак страдаю периодически.
Моя хорошая, у меня тоже такое бывает. Не так сильно возможно, но я понимаю о чем речь. Просто в голове в моменте ты себя раз гоняешь до такого ужаса что жить не хочется. Я как то вычитала что нужно перечислять все предметы в комнате вслух - диван, шкаф, телевизор, кроватка и тд. Немного помогает выйти из этого состояние невменяемости
Панические атаки - не болезнь! Они могут случится с каждым. Таким образом ваш организм говорит о том, что достигнут психический предел/перегруз, с которым тело и мозг не могут справиться…и единственный выход обнулиться-па.
Поэтому к себе нужно относиться максимально бережно и уметь считывать свои ощущения и реагировать на них своевременно.
Найти способ, подходящий именно вам, чтобы переключить мозг с ненужных мыслей: кто-то приседает, кто-то бежит на месте, другим помогает умножение больших чисел или воспоминания о счастливых моментах, описываете окружающей обстановки и т д.
Я понимаю, что вам страшно и па неприятная штука. НО БОЯТЬСЯ ее не стоит, тогда она проходит мягче и быстрее. Напоминайте себе, что «это сброс перегруза от него не умирают», « Мой организм на пределе и пытается меня спасти таким образом».
Все получится!!!