Как поддержать организм в менопаузе: советы и рекомендации

Что попить , чтобы поддержать организм в менопаузе? Давайте разбираться 👇

Прочтите до конца.

Часто вы в личку задаете подобные вопросы. Назначать какие-то препараты в рамках переписки и комментариев я не могу-это вопрос индивидуальной консультации.

К сожалению, нет таких волшебных витаминных комплексов, которые бы поддерживали молодость или отсрочили менопаузу. Но что можно сделать?

1) Полноценное питание по гарвардской тарелке. Важно получить достаточное количество белка в рационе: примерно 1,5 г/кг ежедневно! Это поможет дольше сохранить мышечную массу.

2) добавьте к этому силовые тренировки: минимум два раза в неделю. Это остановит/замедлит потерю мышечной массы, которая неизбежна с возрастом.

3) следите за уровнем витамина D в крови (нижняя граница нормы 30).

4) если беспокоят приливы, раздражительность, необъяснимая агрессия, долго не можете уснуть, часто просыпаетесь посреди ночи, голова как будто не ясная, необъяснимые суставные и мышечные боли-нет терпите. Идите к гинекологу. Многие из этих симптомов вполне можно контролировать назначением адекватной терапии.

Часто бывает так: на первом приеме у меня совершенно уставшая от этих жалоб женщина. Назначаешь адекватную терапию (менопаузальная гормональная терапия, антидепрессанты, восполнение дефицитов и т. д. ) и вот результат: на повторном контрольно приеме пациентка расцветает. Как будто два разных человека.