Мамы, какой у вас уровень энергии? Начните с восстановления, а не с целей

1. Красный уровень

2 слежу за здоровьем, все что можно и так сделано

3. Все уже пересмотрено, больше облегчить жизнь практически невозможно, все равно усталость с маленьким ребёнком абсолютно без помощи.

💛/4 тренировки в этом месяце и кушать побольше овощей/...

1. Уровень у меня между 🟡🟢

2. План на январь сдать кровь на дефициты, ложится спать до 22:30, чтобы вставать в 5:30(это мое идеальное время), но ложусь сейчас в час ночи… ; утренняя ежедневная зарядка- делаю пока что, хочу подключить массаж раз в неделю, но пока ничего не сделала для этого

3. Учитывая, что сад до 12 не работает…😅

Почаще оставлять ребенка с папой и бабушкой и выходить по МОИМ делам; сделать заготовки и забить морозилку, чтобы разрузить себя от ежедневной готовки и траты времени на мелочевку (то, что можно уже сделать в заготовки и просто доставать потом и не тратить время)

1. Уровень 🟡, так как всей семьей болеем

Способы:

2. Сон строго до 12 ночи, минимум 8 часов сна

Бады на регулярной основе продолжать

Ежедневная зарядка

Фитнес 2-3 раза в неделю, когда выздоровлю окончательно

Все дефициты закрыты слава Богу

3. Творческий отдых для отключения головы обязательно

Прогулки

Написание плана на месяц, день. Без него все идет по одному месту

Уровень желтый 30-40%. Обстоятельства от меня не зависящие, плюс четверо детей, младшему 1,5 года. Три месяца назад написала список задач который меня конечно поддерживал ( и питание и режим, спорт и др. Пункты) но и выводил из себя, т.к не всегда получалось придерживаться. Сейчас напишу новый, но максимально бережно к себе. Да, я хочу выполнять эти действия, но если сегодня что-то пропустила, ничего страшного.

1. 🔴 красный уровень . Оперировался и был нетрудоспособен муж- бизнес вывозила я сама, а он у нас врачебный. Умер дедушка. Заболел и получил операцию на открытом сердце отец, и сейчас не особо лучше ему. Постоянная тревога с которой и работаю.

2. Кровь вообще на все что можно сдавала в октябре, все в референсе, но врачи хотят прям золотую середину сделать, назначили всякие витамины, в итоге у меня передоз рибофлавина случился.

Хожу к психиатру, пью три лекарства (ад и противотревожку)

По ощущениям беру сессии у психолога

Сплю не менее 9 часов

Спорт пока в минусе, ем бесконтрольно.

3.Буду пытаться вернуть физическую нагрузку, хотя бы ходить гулять, и снова работать с РпП , но решила не брать никаких временных рамок, как то: похудеть к лету/дню рождения/ к отпуску. Пытаюсь принять себя, понять что и такая я - это тоже я. Не хорошая и не плохая в своем жирненьком мире.

Начала читать Ловушка Счастья по совету психолога, буду выполнять задания

Мой уровень думаю 🟡~60%

Ходила на групповые 2-4 раза в неделю, хотелось бы продолжать так же.

Ложиться до 23:00

Питаться сбалансированно

Прошу мужа иногда приготовить ужин, + он моет за собой посуду, просила об этом долгое время.

В последнее время не вожу сына в сад и думаю январь февраль тоже не поведу, мне просто стало так лень вставать рано, тк работаю я примерно с 12 до вечера, чаще всего закрываю ноутбук и иду спать. И три дня в неделю он все равно пропускает сад из-за занятий в бассейне и шахматами.

Я вожу сына в бассейн, забирает муж или дед.

На шахматы с декабря подключила деда, тк далеко и очень время затратно

На гимнастику тоже с декабря возит муж. Это оооочень облегчило мне жизнь.

Заготовки моё спасение.

Уборка квартиры на мне,чаще всего это пылесос, но бывает, когда очень нервничаю, хожу с тряпкой во время телефонных звонков, тру все под ряд.

Думаю, уровень 🟡

Заряд около 40

Он колеблется от нескольких факторов: будет ли старшая в саду и будет ли муж работать с выходными или нет, и будет ли возвращаться в нормальное время, а не к уснувшим детям 😀

Тут скорее в этом загвоздка, тяжелее найти способ облегчить быт, когда полностью в детьми весь день

1. красный 🔴

2. Заставлять себя ложиться спать до полуночи (ох уж эта попытка урвать ночное время "для себя"). Начать принимать железо (ферритин 18). Перебрать витамины и бады, которые есть дома, посмотреть, что мне подойдет. Возобновить хотя бы зарядку! Выписать все задачи и висяки, даже мелкие рутинные, которые периодически всплывают в голове и выветриваются, если занята чем-то другим - это тоже отвлекает и тянет энергию.

3. Расхламиться. Уменьшить визуальный шум, который меня раздражает. Готовлю итак не каждый день, для быстрой уборки есть робот-пылесос, но я все равно будто выжата морально и физически. Помогать некому. Еще как будто совсем нет времени на себя - хочу купить небольшую алмазную мозаику, один раз пробовала и помню мне понравилось, думаю поможет получить немного дофамина)

🔴

Развестись

Не общаться с дебилом

В начале 2025 был скорее 🟢 уровень примерно 80%

В конце года 🔴 прям около 7%

Ем нормально, сплю достаточно, но вот морально и психически просто в 0 ухожу.

В январе я снова возвращаю витамины, верну нормальный график сна, и Максимально абстрагируюсь от всего.

Уменьшить энергопотери: забить на всех и на все, эмоционально выключится от всего. Избавиться от лишних вещей в меру и не нагружая себя.

Максимально взять за время праздников развлечений по душе

1. Красный/ желтый уровень

2. – Сейчас сын проводит время у бабушки с дедушкой

– Я планирую с мамой и сестрой сделать заготовки на месяц вперед

– по возможности буду больше отдыхать на праздниках

– после праздников планирую найти садик для сына

3. Выстроить режим, больше спать и ложиться до 23, лучше в 22.

Гулять

Привлекать сына к домашним делам

Последний год красный уровень. Питаюсь отлично, сплю по 8 часов, занимаюсь спортом, но психологически не вывожу.

В январе проведу неделю одна ( в первые за несколько лет), проверю здоровье, сделаю операцию, буду много гулять, думать и отдыхать.

Поставлю точку в вопросе, который мучает меня уже полгода. Расслаблюсь и буду меньше контролировать все и вся.

В начале 2025 года уровень 🔴. Был большой стресс, ухаживала за бабушкой 97 лет с признаками деменции, даже не хочу вспоминать. Похоронила бабушку в марте и начала восстанавливаться.

Затем в июне пошла к психиатру, мне назначили АД. Стало 🟡

Сейчас в целом🟢 Отсыпаюсь, хожу на массаж лица скульптурный, пью препарат для лимфы и витамины. Завтра с мужем летим в Дубай, надеюсь наберусь сил на ближайшие полгода. По приезду буду участвовать в детокс-марафоне по похудению.