Как укрепить мышцы тазового дна после родов: мой лайфхак

Короче девочки, рекомендация от души прямо) у меня после последних родов, опущение стенки влагалища блеан, нужно укреплять мышцы тазового дна, делать упражнения разные) естественно на которые просто ни сил ни времени нет) заказала себе в машину, можно наверное и на работу, в смысле на рабочее кресло вот такой диск Балансировочный диск с чехлом Альпина Пласт

ссылка ляяяять это песня просто для моего позвоночника и поясницы, думаю многие меня поймут) так вооот, была на днях я у своего гинеколога, она меня похвалила) типа видишь упражнения то как помогают) я в шоке приятном, поэтому делюсь своей находкой) P.S.: конечно же дело не в упражнениях 😆😆