Как начать бегать, если ненавидишь бег: советы мам
Бег.
Девочки, кто бегает?
Нужны советы от вас🙌🫶
Я хочу начать бегать, хотя ненавижу просто бег.
Когда училась в теннисной школе, ежедневные тренировки, теннисный лагерь, нагрузка приличная, выносила хорошо, но бег.... Это сущий кошмар для меня.
У меня начинает жечь горло, во рту становится все какое-то тягучее, просто буэ🤐
Но бегать хочу!!!! Во-первых, самое простое сейчас из того, что могу осуществить ежедневно. Во-вторых, польза для организма, в-третьих, разгрузка мыслеварки.
Что за ерунда с горлом, дышу в основном носом, но это не помогает.
🎄Дайте советы по одежде зимой! 🙌
🎄Почему такие ощущения в горле и нормально ли это?
И вообще, буду рада советам бегунов🙌🫶
Комментарии
Ходите лучше пешком. Или с палками скандинавскими, один фиг кардио нагрузка, только полезная.
Бег вообще не полезный, тем более начинать зимой по скользкому покрытию - это атас.
@and.polina, ну возможно. Каждому свое. Мне ходьба такой кайф не дает, как бег. После бега дофамин зашкаливает. Это такие крутые ощущения. Я бегаю не экстремальные расстояния. Пробежать 7 км - это не экстрим, наоборот тренировка сердечно-сосудистой системы. При ходьбе такого не будет, даже быстрой. Меня просто триггерит аж, когда пишут про бег плохое. У меня знакомые бегают марафоны и у них все в порядке. Но они профессионалы, да.
@kuklad, я в свое время имела отношение к популизации бега)) поэтому знаю об этом очень много и издалека вижу людей, которые останутся без коленей или с грыжами в позвоночнике 🙈
Начинать бегать с нуля зимой без подготовки - 100% небезопасно
@and.polina, про зиму согласна. Я в целом бег зимой люблю только ради забавы с ребенком или мужем, но никак не спорта.
🙈🙈🙈 зачем над собой издеваться? Если вы не любите бег, ну так любая другая кардио нагрузка будет лучше, чем делать то, что ненавидите. Это как ненавидеть капусту, но спрашивать, с чем ее готовить и потом давиться. Боже, чего тут только не встретишь. Я бегаю больше 10 лет, но я люблю это дело, мне в кайф. Зимой я бегаю в спортивном зале, на дорожке. Мне важен комфорт.
@vapilinam,
как ты это классно и честно описала — «ненавижу бег, но хочу бегать» 😄🫶
Ты абсолютно не странная: то, что ты чувствуешь, очень типично, особенно для людей со спортивным прошлым (теннис, интервалы, рывки — а не монотонка).
Разберу по пунктам 👇
🔥 Что происходит с горлом и почему «буэ»
Это очень распространённая реакция, и вот основные причины:
1️⃣ Холодный и сухой воздух
Зимой при беге:
воздух холодный
дыхание учащается
слизистая пересыхает
➡️ появляется жжение, першение, вязкая слюна, ощущение «царапает изнутри»
Это не болезнь и не слабость, а защитная реакция дыхательных путей.
2️⃣ Слишком высокий темп
Даже если ты «дышишь носом», но:
темп выше комфортного
пульс быстро растёт
➡️ организм всё равно частично переходит на ротовое дыхание
➡️ горло ловит холод напрямую
💡 Теннис ≠ бег
Ты привыкла к интервальной нагрузке, а бег — это длительное равномерное усилие, и тело пока не адаптировано.
3️⃣ Неподготовленная слизистая
Как мышцы адаптируются к нагрузке, так и дыхательные пути адаптируются.
Обычно неприятные ощущения:
уменьшаются через 2–3 недели
полностью уходят через 1–1,5 месяца
❄️ Что делать с горлом (очень важно!)
✔️ Бегать МЕДЛЕННЕЕ, чем хочется
Прям правило:
если можешь бежать и спокойно говорить фразами — это твой темп
Если хочется ускориться — это уже не адаптационный бег.
✔️ Бафф / шарф / маска
Зимой — must have.
👉 Он:
согревает воздух
увлажняет дыхание
кардинально снижает жжение в горле
Можно:
бафф на нос и рот
тонкий флисовый шарф
даже обычную медицинскую маску (реально работает)
✔️ Перед бегом
стакан тёплой воды
можно чай с мёдом
НЕ бегать на полностью сухую слизистую
✔️ После
тёплое питьё сразу
не стоять на холоде
🏃♀️ Как начать, если бег бесит 😅
❌ Не надо:
«бегать через силу»
ставить цель «5 км сразу»
сравнивать себя с бегунами из инсты
✅ Надо:
бег + ходьба — это не стыдно, это умно
Пример старта:
1 минута бега
2 минуты ходьбы
20–30 минут всего
Через неделю:
2 мин бега / 2 мин ходьбы
Через 3–4 недели ты внезапно обнаружишь, что бежишь 20–30 минут без остановки 😌
🎄 Одежда для зимнего бега (коротко и по делу)
Правило:
выйти должно быть слегка прохладно
Если тепло на старте — через 10 минут будет жарко.
Минимальный набор:
термобельё (верх)
флиска или лёгкая кофта
ветрозащитная куртка
леггинсы (зимой — с начёсом)
тёплые носки
шапка или повязка
перчатки (обязательно!)
💡 Горло мёрзнет чаще, чем тело → бафф важнее второй кофты.
🧠 Почему бег реально поможет «разгрузить голову»
Но только если:
низкий пульс
нет цели «убиться»
ты бежишь не «на результат», а «на выдох»
Именно такой бег:
снижает тревожность
выравнивает эмоции
даёт ощущение «я вернулась к себе»
❤️ И напоследок — важное
Ты:
уже спортивная
не «начинаешь с нуля»
просто осваиваешь другой формат нагрузки
Если хочешь, я могу:
составить мягкий план на 2–4 недели
помочь подобрать темп именно под тебя
или объяснить, как бегать так, чтобы его не ненавидеть
Ты не обязана полюбить бег.
Достаточно, чтобы он перестал быть кошмаром 🫶
@kuklad класс, спасибо большое! Буду пробовать вводить минимально и постепенно, может все же ощущения уйдут, после постоянного бега. 🙏
Тоже не люблю бег ,но бег с собакой это кайф для меня) только собака мотивирует меня бегать )
@malefisent.a милашка какая, у нас тоже зовут Луна))
@buten4ik, Катюш как сможешь напиши пожалуйста ❤️🥰
Спасибо 🙏