Что делать, если прострелило спину после поднятия ребёнка

Девочки, ситуация кошмар! Помогите пожалуйста советом, у кого было. Вчера неловко подняла младшую, и прострелило спину. Да так сильно, что передвигаюсь я через боль и с большим трудом. У меня было такое лет 15 назад, но тогда из методов были только уколы. И долго восстанавливалась.

Что делать-то? Может, какие то мази подскажете обезболивающие, спреи местные?

К остеопату что-то боязно идти в острый период, но готова выслушать любые советы. Всем здоровья и спасибо заранее!