3 задания от психолога для семейной рефлексии перед Новым годом

Поскольку до конца года остаётся всего 3 дня, это идеальное время для рефлексии.

Вот набор практических рекомендаций для пар и семей с детьми

Задание 1. «Молчаливый ужин»

Суть: Попробуйте провести первые 10 минут ужина в полной тишине. Не в наказание, а как эксперимент. Ешьте, смотрите друг на друга, улыбайтесь, кивайте, но не говорите ни слова. Просто будьте вместе здесь и сейчас, чувствуя вкус еды и ценность общего присутствия. После — обсудите ощущения.

❓ Вопрос для вас: Что было сложнее всего в этой тишине? И какая неожиданная мысль или чувство вас посетили?

Задание 2. «Спасибо за 5 минут»

Суть: Выделите вечером 5 минут на каждого члена семьи. Ваша задача — рассказать ему (или написать в записке) только благодарности за конкретные мелочи за сегодня. Не «ты хороший», а «спасибо, что придержал дверь, когда я заходил с сумками» или «спасибо за ту смешную рожицу за завтраком, она меня развеселила».

❓ Вопрос для вас: Как изменилась атмосфера дома после этого 5-минутного «сеанса» признательности? И легко ли было искать именно мелкие поводы?

Задание 3. «Переводчик с детского»

Суть (для родителей): В течение дня попробуйте «переводить» капризы, нытьё или агрессию ребёнка (да и партнёра) с «языка поведения» на «язык потребностей». За каждой претензией («Не пойду гулять!», «Отстань!») ищите невысказанное: «Я устал», «Мне нужно побыть одному», «Мне не хватает твоего внимания». Озвучьте этот «перевод» вслух, с сочувствием: «Похоже, тебе сейчас совсем не хочется никуда идти. Давай немного отдохнем?»

❓ Вопрос для вас: Как отреагировал ваш «подопечный» на такой перевод? Удалось ли почувствовать, какая потребность стояла за поведением на самом деле?

#детскаяпсихология #родительствобезкрика #общениесдетьми #эмоции #потребности #семья

#заданияОтПсихолога #психологияотношений #осознанность #ритуалы #семейныетрадиции #молчание