Как найти сбалансированное меню на 1600 ккал с рецептами на месяц

Девочки, помогите, пожалуйста, найти план правильного питания с рецептами и ккал по типу 1600 ккал/день и т.д, чтобы белки, жиры и углеводы все было сбалансированно. Только чтобы на месяц или неделю это было разное меню.

Вот как продают готовые наборы еды, только самой готовить. Нигде не могу найти такие книги. Ну явно же есть это, чтобы человек не думал не сидел, а брал и готовил.

Даже для собак и кошек такое составляют 🤭, а для людей не могу найти 😫или не там ищу.