Как избавиться от чувства вины: психология детских установок

Здравствуйте, друзья мои.🤩

В последнее время непростые кейсы у меня в работе, непростые, но интересные!

Поэтому сегодня хочу с вами побеседовать о таком шантажном и достаточно тяжёлым для проработки чувством, как вина.

Замечали, как часто вы говорите:

- Прости, что побеспокоил/а…

- Извини, что не справилась/лся…

- Прости, что родилась/живу/существую в этот момент?

Вина - это мощный регулятор в дисфункциональных системах.

Особенно в тех, где ребёнку внушали: «Ты - причина всех проблем».

Это эффективный способ переложить ответственность взрослых на плечи ребёнка. Осознанно или нет - не столь важно. Для ребёнка это становится привычным эгоцентричным состоянием и мыслью.

Потому что если «всё из-за меня» - значит, мир предсказуем.

И, парадоксально, в какой-то момент под контролем, некоторой безопасностью.

➡️Но во взрослом возрасте эта установка превращается в хроническую вину:

🔘 за свои желания,

🔘 за усталость,

🔘 за то, что вы существуете как отдельный человек.

Важно различать ответственность и вину

🔹 Ответственность, как взрослое проявление, это: «Я внесла свою часть. Я могу повлиять».

🔸 Вина, как проявление детское - это: «Всё плохое происходит из-за меня. Даже если я просто дышу».

Это не просто «плохая привычка». Это внутренняя лояльность травматическому опыту: вы продолжаете «брать вину», чтобы сохранить иллюзию связи, безопасности, любви. Это непродуктивная и разрушительная эмоциональная реакция человека. Это агрессия, направленная на самого себя. Вина всегда про самоуничижение и самобичевание.

🚩 Обратите внимание на эти автоматические фразы - они работают как симптом:

- «Если бы я была лучше, этого бы не случилось» (Кто впервые возложил на вас ответственность за чужие поступки?)

- «Мне стыдно просить, я и так многого прошу» (Вас учили: «твои нужды не важны/обуза»?)

- «Я виновата, что партнёр злится» (Вам говорили, что вы ответственные за эмоции взрослых?)

- «Простите, что я…» (в начале любого запроса) (Вам внушали: «твоя потребность не важна, ты не имеешь права на желания»?)

Так вот, друзья мои, ирония в том, что, постоянно извиняясь, вы теряете свою реальную ответственность -

ту, что даёт силу, выбор, агентность.

Потому что вина парализует.

А ответственность - освобождает.

Работа с хронической виной включает в себя:

1⃣ научиться отделять себя от чужих проекций,

2⃣ вернуть себе право на границы,

3⃣ переписать внутренний сценарий: Я не причина всех проблем и бед! Я - человек, который имеет право на ошибку, отдых и собственную жизнь.

Если вы устали быть «виноватым/ой» за всё, включая погоду, настроение партнёра и мировой кризис, то пришло время перевести вину в ответственность, а виноватого ребёнка - в заботливого взрослого, которого так не хватает большинству из нас.

P.S. Вина - это не ваше второе Я! Это выученная стратегия выживания.

И её можно перепрограммировать, не через «самодисциплину», а через осознание, поддержку и новую внутреннюю связь.