Что делать, если всё идёт не по плану? Советы мам
И опять все по одному месту 🥲
Комментарии
@mummy_yummi, и еще очень рекомендую не спать длинный сон более 1:20(это два цикла по 40минут и этого достаточно). зачем будить-чтобы остались «часы» на остальные сны)
берем за основу режим на 4 снах, здесь у нас общее вб 10:00, его нужно разбить на примерно равные отрезки в течение дня. и так же есть дневной сон общий, он составляет 4:00, тоже делим его так чтобы вышло 4 сна.
Чтобы было понятнее, в сутках 24 часа. из них ночной сон 10:00+дневной сон 4:00+общее вб 10:00= 24:00.
Дневной сон 4:00 состоит из чередующихся длинных и коротких снов(чтобы и высыпался на длинных и набирал давление сна(усталость) на коротких)
Так же и с отрезками вб-если отгулять 1:00, то с большей вероятностью либо доспит сон ночной(что приведет к замкнутому кругу) либо будет 30-минутный сон так как не устал.
если пере гуляет 2:40 например то проснется посреди сна, так как был перевозбужден перед сном).
@mummy_yummi, поэтому прям очень постарайтесь, я понимаю что это тяжело после бессонной ночи, но потяните 1вб до 1:40 и попробуйте данный режим, тогда не будет перегулов и вернется стабильная 10-часовая ночь(только тут тоже переусердствовать не нужно, не спать дольше 11часов)
@mummy_yummi,
1вб 1:40
1сон 1:20(есди меньше-ничего страшного, выровнится за пару дней. главное не дольше)
2вб 2:10(после длинного сна вб больше)
2сон 0:40(чередуем сны)
3вб 1:50(после короткого сна)
3сон 1:20(отсыпаемся, но опять же не более)
4вб 2:10(после длинного сна)
4сон 0:40(набираем усталость перед ночным)
5вб 2:10(чтобы сохранить давление сна и полностью отгуляв вб общее-спать крепко)
@mummy_yummi, у нас давно 2 дс обычно 2-3 часа общее, сегодня видимо скачок или зубы или еще что-то 😁 у нас да все как на 1й картинке)
А по сегодняшней ситуации смотрите, в любом случае уснет думаю на 4ый сон и важно сделать его коротким, в после него догулять остаток вб. для этого отнимайте 10:00- то что вы уже отгуляли сегодня(в приложении там строчка)