Как научиться говорить о своих потребностях и перестать молчать

Всем привет, друзья! Как ваше настроение? Готовы ворваться в новую рабочую неделю?☃️

Хотя, думается, работать под конец года ну очень тяжко...😪

Давайте сегодня продолжим рефлексировать и изучать тотемных животных, которые были мною заботливо подобраны.

✨ Итак! Сегодня у нас животное, которое не умеет кричать. Оно такое всё тихое, мягонькое, просто сидит в уголке и надеется, что «ну, вдруг, сами догадаются, что мне нужно😳».

(Подсказка: у него большие уши и он часто знает, что надо другим, но собственный голос будто застрял где-то между сердцем и горлом.

Он привык, что просьбы либо игнорируют, либо превращают в драму.)

Угадаете, кто это?

Ноуп❌, это не сова. Совы хотя бы умеют кричать по ночам.🤩

А это - зверёк, который научился молчать, чтобы не быть навязчивым.

😒«Меня никто не слышит»: как научиться говорить о своих потребностях?

Вы замечали, как:

🤔 Говорите о потребностях обходными путями - «не, ну а вдруг поймут»?

ℹ️ Повторяете одну и ту же просьбу месяцами, а ответ: посмотрим/может быть/надо подумать? Короче, как в тумане.

👹 Злитесь не на того, кто не услышал, а на себя: «Ну почему я не смог(ла) объяснить лучше?»

😢 А потом просто сдаётесь: «Да блин, ладно, сам(а) справлюсь… как всегда».

Друзья мои, на самом деле, суть не в том, что вы «плохо объясняете». Дело в том, что вас учили молчать. Потому что ваши чувства - «ну, не так уж и важны»:

🔵Не капризничай.

🔵У других забот больше/У меня куча дел.

🔵Мне не до тебя.

И теперь, даже будучи взрослым, вы всё ещё говорите шёпотом,

в надежде, что кто-то сам догадается прислушаться.

🚩 Эти фразы ниже - как они вам?

- Я уже говорил(а), но, наверное, недостаточно чётко… (Вас перебивали, когда вы просили чего-то?)

- Мне стыдно просить, вдруг откажут? (Вас наказывали за просьбы?)

- Я хочу, но не смею сказать. (Кто учил вас: “хорошие не просят”?/Справляйся сам(а)?)

- Пусть уж лучше подумают, что я странный(ая), чем надоедливый(ая) (Вас называли “навязчивым” за простую потребность в контакте?)

❗️И вот тут заключается ирония: пытаясь не «надоедать», мы часто становимся невидимыми даже для самых близких.

И тогда злость накапливается, не потому что «партнёр не слушает», хотя и это тоже, на самом деле, имеет место быть, а потому что мы больше не верим: нас вообще можно услышать.

✨ Друзья, попробуйте сегодня не кричать и не замалчивать, а попытаться сказать:

- Мне очень важно, чтобы ты услышал(а) меня именно сейчас. Не позже. Не “может быть”. А сейчас.

И если голос дрожит - то это нормально, друзья мои.

Это голос ребёнка, который впервые говорит: «Я существую. И мне что-то нужно».

Потому что просить - это не слабость. Это акт доверия и смелости.

Сегодняшний наш зверек - это кролик. 🐇 Все думают, что он тихий от природы. А на самом деле, он просто перестал верить, что его голос имеет значение.

Но вы уже не тот кролик ребёнок, которого не слышат, и ваш голос достоин звучать!

#психолог #СПБ #психологонлайн