Как справиться с паническими атаками: 3 шага от бури к затишью

Как происходит работа с паническими атаками: путь от бури к затишью🤭

Для меня работа с паническими атаками — это не просто протокол, а бережное и последовательное путешествие вместе с человеком. Оно начинается не с техник, а с внимательного слушания и понимания всей картины в целом.

Первый шаг: собираем пазл вашего здоровья

Я всегда начинаю с тщательного анамнеза. Мне важно понять, нет ли «фоновых» органических причин или хронических состояний, которые могут влиять на самочувствие. Затем мы смотрим на контекст жизни: что происходит вокруг, какие стрессы, опоры, ритмы и контекст. Без этой карты легко сбиться с пути. Для меня это основа уважительной и безопасной работы.

Второй шаг: разбираем механизм бури (мой любимый этап!)

Когда основные данные собраны, я приглашаю человека в небольшой, но волшебный образовательный процесс. Мы детально и наглядно разбираем, что на самом деле происходит с телом в момент панической атаки. Я люблю объяснять это как работу встроенной «системы пожарной тревоги», которая просто чересчур чувствительна.

Моя главная цель здесь — донести одну простую и мощную мысль: с вашим телом всё в порядке. Это здоровая, хоть и изматывающая, реакция на ложную тревогу. Когда человек понимает биологию процесса, страх перед симптомами теряет свою власть. Если на этом этапе я вижу намёки на недосмотренное здоровье или дефициты, я всегда мягко рекомендую посетить нужного специалиста. Я верю, что прочный фундамент строится на уверенности в своём физическом состоянии.

Третий шаг: прислушиваемся к сигналу

После того как тело и его симптомы «оправданы», мы переходим к самому глубокому этапу — психообразованию. Здесь мы вместе исследуем вопрос: а зачем вообще вам могла понадобиться эта паническая атака? Часто она — не враг, а крик души, указатель на непрожитые эмоции, внутренние конфликты или запредельный стресс. Мне нравится помогать человеку сложить это понимание: «Ага, значит, так моя психика пыталась со мной говорить?». Это момент большой человеческой ясности.

Четвёртый шаг: создаём ваш личный набор для спокойствия

И только после этого, на основе доверия и понимания, мы подбираем индивидуальные инструменты. Я даю не просто список упражнений, а те техники заземления, дыхания и работы с мыслями, которые вам откликаются. Цель — чтобы вы вырастили в себе внутреннего уверенного «наставника», который сможет справиться с тревогой. Мы создаём навыки не для борьбы, а для того, чтобы паническим атакам попросту больше неоткуда было взяться.

Этот путь — от ощущения, что тело предало, к диалогу с собой — мы проходим в безопасном и поддерживающем пространстве. Вы не просто учитесь глушить приступ. Вы учитесь слышать себя и возвращаете себе спокойствие как естественное состояние. И я искренне считаю эту работу одной из самых вдохновляющих.

Это всего первая консультация

Если есть интересующие вопросы как проходит работа, пишите в комментариях или лс🫶🏻