Как привить детям правильные пищевые привычки: история семейного завтрака

Завтрак глазами детей: о заботе, любви и сформировавшихся привычках

Ох, и сложная у нас выдалась неделька, детки заболели и мы дома на больничном, восстанавливаю их после перенесенного вируса Коксаки и вчера у них возникла идея устроить для нас с мужем "день наоборот")) — взяли заботу о завтраке в свои руки, сказали, что нам нужно отдохнуть. Они периодически устраивают нам такие дни. Заранее подготовили меню на день, все нарисовали, написали на бумаге и утром сделали сегодня сами для нас завтрак. Все как мама научила🥰

И знаете, что было самым ценным? КАК они все приготовили! Они не принесли мне чай с печеньем, а сделали правильный, сбалансированный прием пищи. Тот самый, основу которого мы закладываем годами. И вот он, нарисованный детской рукой на листочке вариант завтрака и как же приятно видеть когда у ребенка с малых лет сформированы правильные пищевые привычки, когда они знают с чего должен начинаться завтрак и вдвойне приятна их забота!

А завтрак у нас был такой:

🍞 Тыквенный хлебушек на закваске, который заботливо для нас выпекает моя мама, он ОЧЕНЬ вкусный приготовленный с заботой, любовью и хранит тепло маминых рук❤️. Уже несколько лет мама занимается выпечкой хлеба и для меня это огромная помощь так как хороший хлеб найти в магазине сейчас сложно. Я сразу нарезаю его на кусочки часть замораживаю, часть оставляю для еды

🥬 Бутерброд с паштетом и ГОРА разной зелени и овощей (белок, витамины, фитонутриенты — дети не забыли и рукколу!)

И мы, конечно, не смогли остаться в стороне без участия))

🍳муж пожарил яичницу (качественный белок и холин для восстановления сил)💪

🥣 я сварила кашу из цельного зерна овса на кокосовом молоке и добавила ягоды (медленные углеводы для энергии, полезные жиры и антиоксиданты.

Вот такой у нас сегодня был семейный завтрак где каждый проявил любовь и заботу друг о друге.🤗

Почему я так воодушевлена☺️

☘️Пищевые привычки — это навсегда. Когда ребенок с малых лет знает и хочет собрать тарелку с овощами, зеленью и сложными углеводами — это не случайность. Это заложенный механизм,фундамент, который будет вести его к здоровым выборам всю жизнь

☘️Еда — это забота. Они выразили любовь через полезную еду. Это высший пилотаж — когда в семье культура питания ассоциируется с вниманием и заботой друг о друге

☘️Самостоятельность и осознанность. Они не просто выполнили задачу, они спланировали, нарисовали, сделали. Это формирует ответственное отношение к тому, что ты ешь

Мой маленький лайфхак 📝

🌟чтобы такая самостоятельность была возможной, я создаю «зону доступного здоровья». зелень дома есть всегда, заранее ее мою и раскладываю по контейнерам. Как я храню и мою зелень чтобы она долго оставалась свежей писала ТУТ

🌟 овощи нарезаны, полезные основы (хлеб или паштет, запеченная индейка) — в доступе. Тогда даже ребенок может собрать правильный перекус

Этот завтрак стал для меня лучшим подтверждением того, что наша ежедневная работа — показывать пример, вовлекать, объяснять — дает потрясающие плоды! Об этом я всегда рассказываю на своих консультациях, что своим примером мы обучаем детей правильным пищевым привычкам. А порой и не только детей, но и мужей))

Берегите себя и прививайте любовь к хорошей еде через заботу, вовлекайте детей в процессы приготовления пищи, позвольте им проявить самостоятельность, не спешите ругать за не убранный стол и разбросанные вокруг овощи и зелень. Ребенок учится, старается и хочет чувствовать свою значимость, хвалите и обнимайте чаще своих любимых деток!💕

А ваши детки устраивают такие дни? поделитесь своими историями в комментариях, с удовольствием почитаю😊

#питание