Почему перекусы — это не всегда ок?

Каждый прием пищи, даже самый минимальный (привет, яблочко, конфетка, печенька, сухарик) повышают уровень глюкозы, на которую ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Поступающую глюкозу ведь надо освоить и направить туда, где ей место.

Вообще, закон физики, ничего никуда не девается😂, к сожалению 👀.

А теперь представьте, что происходит, если вы поели, а затем через каждый час перекусываете и снова заставляете свою поджелудочную работать? И так неделя за неделей, год за годом?

Чем это чревато:

— Инсулинорезистентность, а затем диабет.

— Набор веса.

— Риск сердечно-сосудистых заболеваний.

— Нарушения метаболизма.

— Усталость и апатия.

— Перепады настроения из-за скачка сахара.

— Нарушения пищеварения.

Список можно добавлять, но я остановлюсь.

Так что, перекусывать нельзя? В принципе, если приём пищи у вас нутриетивно плотный, то можно обойтись и без перекусов.

Но! Везде есть исключения. Например, когда у вас большие перерывы между приемами пищи (до 4-5ч.) и вы не выдерживаете, вам плохо:

— кружится голова,

— вас трясет, вы чувствуете резкий упадок сил,

— все вокруг бесят,

— хочется съесть все, что ни приколочено.

Тогда я рекомендую все же оставить перекусы. Но обратить внимание на их качество.

ВАЖНО: Я рекомендую разобраться, почему у вас возникает гипогликемия. Она не бывает на ровном месте.

📌 Что подойдет для перекуса: белок (яйца, морепродукты, творог, протеиновые коктейли с хорошим (!) составом), протеиновые печенья (!) с хорошим составом, клетчатка (руккола, салатные листья и т.д.), полезные жиры (орехи, авокадо и т.д.).

📌 Когда перекусывать: не ранее, чем за 2,5-3 часа после и до основного приема пищи.

📌 Что точно убрать: мучное, сахаристые изделия, фастфуд.

Те, кто перекусывают — внимательно посмотрите на свои тарелочки и их состав.

Оцените, как часто вы перекусываете, сколько мусора в них находится: баранки, сушки, конфеты, фрукты на голодный желудок, творожки с высоким содержанием сахара, пироги, варенье и даже гематоген (там вообще один сахар) и т.д. (я все вижу 😄).

Если вы поели, но через час вас снова тянет что-то схомячить, оцените: а что вы съели в основной прием пищи?

🙏 Возможно, основная тарелка попросту составлена неверно, и она не  дала организму той питательности, пользы, энергии, которые должна дать.