Несколько простых повседневных практик, помогающих развивать осознанность

Хочу поделиться тремя простыми и эффективными практиками, развивающимися осознанность, которые можно использовать каждый день.

1. Поставьте будильник несколько раз в день на удобное время. И когда он прозвонит, задайте себе вопросы: что я сейчас чувствую, какие ощущения есть в теле, что я сейчас хочу. Обычно в повседневной жизни мы мало обращаем внимание на свои ощущения и эмоции, в итоге эмоцииподавляются, неудовлетворённые потребности копятся, вызывая фрустрацию, которая потом выливается часто "не по адресу".

2. Когда чистите зубы, постарайтесь сосредоточить своё внимание на процессе и своих ощущениях. Что вы видите, слышите, какие ощущения чувствуете? Комфортнойли температуры вода? Когда начинаете погружаться в мысли, возвращайтесь в процесс.

3. Шоколадная медитация. Возьмите кусочек шоколада в руку, посмотрите иначе него, по трогайте какой он на ощупь, ощутите запах. Потом возьмите его в рот и почувствуйте его вкус, текстуру. Не торопитесь, погрузитесь в ощущения. Вместо шоколада можно использовать что-то другое.