Девочки у вас бывает нервные срывы я просто орала в подушку до хрипоты просто как паника ….😭😭😭что…

Бывает. Иду на спорт. И кручу педали до головокружения.

Сейчас в таком состоянии

Иду гулять одна с музыкой

Вот что ИИ сказал

Когда накрывает прямо сейчас

Попробуй одно из быстрых упражнений, чтобы вернуть контроль:

🔹 1. Дыхание «4–2–6»

Медленно: вдох на 4, задержка 2, выдох на 6.

Повтори 5–7 раз. Длинный выдох помогает остановить паническую волну.

🔹 2. Упражнение «5-4-3-2-1»

Назови:

5 вещей, которые видишь

4, которые можешь потрогать

3, которые слышишь

2, которые чувствуешь телом

1, которую можешь понюхать/вкус

Это «заземляет» и возвращает в реальность.

🔹 3. Физическое сброс напряжения

Если хочется кричать — можно:

сильно сжать полотенце или подушку

потрясти руками/ногами

сделать 10–15 приседаний

Это помогает безопасно выпустить адреналин без вреда для голоса и тела.

Бывает, не часто, может раз в пол года - год.. когда совсем истерика и ничего нет под рукой 25 капель корвалола, не знаю как, но работает. Может плацебо …

Дыхание "4-2-6" помогает очень.

Принять душ или ванна с пеной.

Книжку почитать, комедию посмотреть.

А вообще чтоб такое случалось реже. Нужно обязательно выделять время себе... У меня на первых парах это была ночь и время дневного сна.