Режим питания ребёнка: почему важно и как наладить
«Ребенок долго ест (более 30 минут), ест достаточно, но по чуть-чуть или быстро наедается»
Сегодня на обучении разбирали РЕЖИМ ПИТАНИЯ, и почему он так важен.
Делюсь и с Вами.
В целом - режим питания - это одна из основных рекомендаций, которую я даю своим пациентам на консультациях. Может это выглядит слишком просто, но на самом деле это важный аспект питания детей.
При его отсутствии:
- нарушаются сигналы голода.
Помните собаку Павлова, да, сравнение может показаться грубым, но это простое объяснение наших рефлексов в том числе и в вопросе чувства голода.
Звонит колокольчик - выделяется слюна у собаки.
Голод - это сложный процесс. Но при наличии режима - в определенные часы выделяются определенные гормоны, которые и дают нам это чувство.
- сигналы голода могут стать менее выраженными.
Вы может встречались с этим, когда по какой-то причине пропускали прием пищи и потом не хотели есть вообще.
- чувство сытости становится ярче.
Наблюдается насыщение от меньших по объему порций.
И в то же время частота прием пищи может увеличиваться.
- большие перерывы между приема пищи притупляют аппетит в целом.
Что дает режим питания?
• учит детей понимать голод/насыщение.
• приводит к набору веса (при его дефиците) - получает больше калорий.
• позволяет планировать день.
Если ваш ребенок подходит под описание в начале, то вы можете попробовать оценить его режим питания.
Детям рекомендовано иметь 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Продолжительность приема пищи - 15-30 минут.
Промежутки: 2-2.5 часа для малышей, 2.5-3.5 часа - для детей старше.
Рекомендации по изменениям:
- как и любая привычка - режим питания не будет выстроен сразу.
На это нужно не менее 2 недель.
- продумывать время для основных приемов пищи и перекусов (можно даже в машине, по дороге на секцию).
- пробовать придерживаться режима +/-30 мин.
- использовать (визуальное) расписание.
Не сдаваться на пол пути, все получится💪
Информация с курса по работе с детьми с нарушениями питания от Александры Михайлидис.
Пример визуального расписания в фото.
Про основы здорового рациона детей здесь - ссылка
Комментарии
Сегодня встали в 10, завтра в 7 утра. Сегодня весь день дома, завтра в разъездах. И так ежедневно, никогда не знаешь, что будет через 2 часа) А тут есть по часам хочется… это же жутко неудобно)
Наоборот, вы можете планировать день, согласно расписанию
Также вы можете составить расписание на будний и выходной день
Плюс, не забивайте, что это лишь рекомендации по питанию, а не жесткие нормы
@dr_alesja, о том и речь, что жить по расписанию не удобно) Я ж не знаю, где мы окажемся в выходные) И на прогулку часа 4 можем собираться и в итоге не выйти😂 Как люди по режиму живут…
@_elen_ka_, для меня это как привычка
Я знаю, что примерно в тот или иной час у ребенка прием пищи и подстраиваюсь под него
Это не так сложно, как кажется
Алеся, я к Вам обращалась за консультацией онлайн. Меня беспокоило , что у ребенка могут быть проблемы с сахаром, у нее были истерики при чувстве голода.
На консультации вы дали рекомендации по питанию, я пересмотрела рацион. И о чудо! Действительно надо было начать с этого, а я ведь искала проблемы со здоровьем.
Огромное Вам спасибо!
Ох, спасибо за вашу обратную связь❤️
Рада была помочь🥰
Как вписать в этот режим сон? Если сон с 13.30/14.00 до 15.00/15.30 в среднем
Имею в виду обед и полдник, естественно
И за какое время до сна последний прием пищи?
Если вы про пример на фото, то это просто один из примеров режима дня ребенка
Вы можете составить свой режим и, например, вместо прогулки после обеда ребенок будет иметь сон
А если без перекусов ок или не ок? У сына 3-4 приема пищи
Если он не имеет проблем с ростом и весом, то скорее ок именно для него
Но рекомендуем обычно не менее 5 приемов пищи детям
@dr_alesja, худой 127,5/21,5 но получается так как все приемы пищи полноценные, то перекусы будто не вписываются
@sonya04, да, такое возможно, тогда это нормально для его режима дня
Чем стоит перекусывать детям?
Бутерброд с докторской колбасой в школе - не ок?