Почему постоянно мёрзнут руки и ноги: 4 причины со стороны здоровья

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди мёрзнут даже в тёплое время года, укрывшись тёплым одеялом, в то время как другие без труда переносят морозы в лёгкой одежде? Эта загадка не так проста, как может показаться на первый взгляд.

Сегодняшний пост посвещен тем, кто страдает от постоянной мерзлявости (когда вам холодно при вполне комфортной температуре), а также тем, у кого вечно мёрзнут только ноги/руки.

У этого состояния есть определённые причины со стороны здоровья:

1️⃣ Обезвоживание

Одной из основных причин мерзлявости является обезвоживание. Вода играет ключевую роль в поддержании температуры тела, и её недостаток может привести к снижению терморегуляции. Когда мы не пьём достаточно жидкости, организм начинает испытывать трудности с удержанием тепла. Обратите внимание на цвет вашей утренней мочи: мутный или ярко-жёлтый цвет может свидетельствовать о недостатке жидкости.

2️⃣ Недосып

Качество и количество сна также влияют на наше восприятие температуры. Недостаток сна замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, влияет на кровообращение и терморегуляцию. Усталый организм может начать «экономить» энергию, что приводит к ощущению холода. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в сутки, и старайтесь соблюдать режим, чтобы улучшить качество сна.

3️⃣ Низкая масса тела

Люди с низкой массой тела могут испытывать мерзлявость из-за недостатка жировых запасов в организме. Жир играет важную роль в теплоизоляции, и его дефицит может привести к тому, что организм не сможет эффективно удерживать тепло. Кроме того, низкий уровень жира часто сопровождается нехваткой жирорастворимых витаминов и гормонов, что также может негативно сказаться на терморегуляции.

Обратите внимание на свой рацион и, если необходимо, проконсультируйтесь с нутрициологом.

Сюда же относится явление лептинорезистентности в «минусовую» сторону: лептин меньше 4 у девушек и меньше 3 у мужчин.

⠀

Часто низкая масса тела идёт вместе с субклинической дисфункцией надпочечников

4️⃣ Неправильное питание

Недостаток жиров в рационе или их неусвоение из-за проблем с гепатобилиарной системой (печень, желчный, желчевыводящие пути внутри- и внепеченочные, селезенка, поджелудочная железа) может также стать причиной мерзлявости. Печень и желчный пузырь играют важную роль в переваривании жиров, и любые нарушения в их работе могут привести к недостаточному усвоению необходимых питательных веществ. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые макро- и микроэлементы.

5️⃣ Анемия: железодефицитная или кофакторная, является ещё одной распространённой причиной мерзлявости. Нехватка железа приводит к снижению количества красных кровяных клеток, что, в свою очередь, уменьшает поступление кислорода в ткани и замедлению метаболизма. Это может вызывать усталость и ощущение холода. Если вы подозреваете, что у вас анемия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите соответствующие анализы. Мерзлявость - это следствие.

6️⃣ Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы. Тесно взаимосвязана с анемией.

⠀

7️⃣ Проблемы с кровообращением

Проблемы с кровообращением могут также быть причиной постоянного ощущения холода. Заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как атеросклероз или варикозное расширение вен, могут затруднять циркуляцию крови, что приводит к тому, что конечности мёрзнут даже в тёплую погоду. Если вы заметили, что ваши руки и ноги часто холодные, стоит обратиться к специалисту.

8️⃣ Стресс и эмоциональное состояние

Наконец, не стоит забывать о влиянии стресса и эмоционального состояния на наше тело. Хронический стресс может приводить к спазмам сосудов и ухудшению кровообращения, что также может вызывать ощущение холода. Практики релаксации, такие как медитация или йога, могут помочь справиться с этими состояниями.

9️⃣ Низкое давление – может быть наследственным, а может – связанным с той же анемией, гипотиреозом, СУН (синдром "уставших" надпочечников)

⠀

Нужно искать причину конкретно в вашем случае!

➡️ Постоянное ощущение холода — это не только дискомфорт, но и сигнал о возможных проблемах со здоровьем. Если вы заметили, что мёрзнете чаще других, не игнорируйте этот симптом. Обратите внимание на свои привычки, питание и общее состояние здоровья. Помните, что лучшее решение — это профилактика. Заботьтесь о своём теле, и оно ответит вам теплом и комфортом!