Перфекционизм у мам: суперспособность или путь к выгоранию?

С первым днём зимы, друзья!🪟

Сегодня понедельник, 1 декабря

Начало нового сезона и новой недели.

Идеально же!

🔅🔅🔅

Перфекционисты ликуют. 🤍

А давайте побеседуем про перфекционизм? Как о достаточно типичном запросе в терапии.👓

Многие из нас гордятся этим качеством.

«Я просто люблю всё делать хорошо», - говорим мы, имея в виду дисциплину, внимание к деталям, высокие стандарты. И действительно, перфекционизм может быть ресурсом и суперспособностью.🦋

Он помогает достигать высоких результатов, вдохновляет на развитие, поддерживает порядок и ответственность.

Но всегда есть и другая сторона.🤨

Когда внутренний критик начинает говорить громче, чем голос поддержки, когда «хорошо» никогда не кажется «достаточно», а малейшая ошибка вызывает чувство стыда или тревоги - перфекционизм перестаёт быть союзником. Он превращается с дятла Вуди, который долбит по нервам, самооценке и качеству жизни.

Требования к себе растут, напряжение подскакивает, а следовать идеалу просто невозможно.

Минусы перфекционизма:

🟣 прокрастинация («если не получится идеально, то лучше вообще не начинать»);

🟣выгорание от постоянного давления «должен»;

🟣страх неодобрения и повышенная чувствительность к критике;

🟣сложности в отношениях: ведь и к другим мы начинаем предъявлять те же завышенные требования;

🟣тревожность, панические атаки, соматические симптомы (например, при ВСД или СРК-всё это часто связано с хроническим внутренним напряжением).

Часто на сессиях я говорю о том, что перфекционизм - это не про любовь к качеству, а про страх ошибки, несоответствия, непринятия!

Что там с вашим внутренним ребёнком?

За маской «я всё контролирую» часто скрывается уязвимость: «А вдруг я не справлюсь? А вдруг меня разоблачат?»

Что с этим делать?

Ну, для начала, ВЫДЫХАЕМ.

Не нужно отказываться от высоких стандартов, но можно научиться быть с собой просто добрее. Позволить себе не идеально, а «достаточно хорошо». Разрешить себе учиться, пробовать, ошибаться. Искать не идеал, а баланс.

Перфекционизм это не плохо, но важно не давать ему мешать вам жить.

В терапии я обычно предлагаю:

🔅 исследовать, откуда берутся эти завышенные требования (часто - из детства или травматического опыта);

🔅 смягчить внутреннего критика;

🔅 научиться принимать «человеческое» вместо «идеального», и обнаружить, что в этом - свобода.

А как у вас с перфекционизмом? Требуете от себя, ммм?

Я вот этим грешна, не буду душой кривить.

#психолог #психологонлайн #психология #эот #рефлексия #терапия #осознанность #зима