Как похудеть после 30 лет: личный план без фанатизма и диет
Точка А. Ответственность.
Вообще я человек, который не любит делиться своими мыслями, целями и жизнью.
Но сейчас мне нужен этот пост для собственной мотивации. Я тот человек, который «за базар свой отвечает» - особенно если пообещала не себе, а где-то заявил😄
Уж сколько раз я сама себе клялась, что с понедельника - новая жизнь. Перепробовала кучу диет, бросалась в новое питание сразу и по максимуму, отдавала все вдохновение... и в итоге быстро перегорала, заедала стресс и срывалась. Короче воз и ныне там…
Сейчас я хочу зафиксировать свою Точку А - публично. И по пунктам наметить план действий, чтобы моя собственная совесть уже не позволила мне сдать назад и снова отложить мечты о здоровом и стройном теле.
Дано:
Мне 31 год.
· Рост — 163 см
· Вес — 67 кг
· Малоактивный образ жизни.
Цель - здоровое тело, в весе 55 килограмм.
Что я планирую делать?
Хочу перестать бросаться в омут с головой и постепенно внедрять новые привычки.
· Увеличить активность. Беговая дорожка (начну с 30 минут - 1 часа), прогулки с сыном, подъем в квартиру по лестнице, а не на лифте. На беговой планирую ходить каждый день, за исключением каких-нибудь особо активных дней.
· Питание. Почищу от мусора, но главный мой враг - это сладости. От них я не хочу отказываться полностью, так как знаю, что тогда сорвусь. Буду стараться уменьшать количество без угрызений совести.
· Добавлю больше овощей и белка.
· Заниматься подсчетом калорий не буду, так как знаю, что этот метод мне не подходит: я быстро сдаюсь и перестаю это делать. Буду стремиться питаться по методу тарелки 3-4 раза в день. Я вообще по жизни заморачиваться не люблю и не буду - там где можно сделать проще, обязательно упрощаю)
· Добавлю домашние тренировки, направленные на осанку, здоровую спину, мобильность ТБС и на мышцы тазового дна - 3 раза в неделю.
В общем, пока это всё. Я хочу без фанатизма и без иллюзий о быстром результате прийти к своей цели. Думаю каждые 2-3 недели отмечаться тут - для себя в первую очередь и показывать прогресс. Ну или же регресс 😂
---
Пост не с целью привлечения аудитории, а в первую очередь хочется себе уже дать волшебного пендаля, под сочную жепку и начать уже делать шаги и доводить свои цели до конца!
Хотя, если хоть кто-нибудь обратит внимание, поддержит добрым словом или же поделится своей историей / советами - мне будет приятно🙂
Кто худеющий, как боролись с тягой к сладкому?
Комментарии
@anyador, привет ! Давай на ты , я тоже Аня ! Я так Рада что ты ответила , сегодня думала , что может напишет ответ 😇я тут никого не знаю и с радостью мечтаю найти дружбу ! Мы переехали из Новосибирска сюда в июле , живем на де Генина 47 ! Рядышком значит ! Сама по профессии тренер по фитнесу , так что могу быть полезна если что , 10 лет практики в похудении и упражнениях … я пока в декрете ( есть няня но не часто ) в фитнес пока не хожу , но занимаюсь дома ! Питание это основа и я его придерживаюсь , ем я мало в основном это белок и клетчатка … много пью зеленого чая и воду , конечно обертывания и записалась на аппаратный массаж . Вы гуляете с сыном ? Завтра могли бы на улице увидеться ? Мы гуляем ежедневно 🥲
@annamaria89, вот это уровень! Я конечно даже не знаю чем быть полезной в плане похудения, только если поддержкой 🙏🏼😀 Завтра можем с сыном в парк пойти кататься на снегокате ближе у вечеру и там пересечься. Утром и днём дела к сожалению(
@anyador, поддержка и взаимодействие это отлично ! Тоже очень дорогого стоит ! Мы придем там где вы будете часов в 5,6,7 можем … Парк это где озеро и церковь и дворец дзюдо ?
Почитала комментарии, молодцы девочки, я все не могу взять себя в руки🤦♀️Начинаю считать калории,неделя проходит и срыв какой нибудь🤷♀️
Вот и я поняла что вся эта история с подсчетом, тоже не про меня. Плюс еще тревожность нарастает, из-за лишних калорий и бжу. Пока стараюсь +/- по методу тарелки кушать, намного проще.
Конечно, давайте поддерживать друг друга. Если что, всегда можно выплеснуть эмоции или похвалится результатами 👍🏼
Удачи и Сил Нам!😜🙏🏻
Я с Вами!
Но у меня больше тяга к соленому, а не сладкому
Ого, такого я еще не слышала 😃я сама сладкоежка конечно
Круто, желаю, чтобы процесс был в кайф, а результаты радовали 🤜🏼🤛🏼
Похудела с 80 до почти 60 кг) Мой совет пить норму воды, заменять высококалорийные продукты на аналогичные с меньшей калорийностью (не смотря на то, что считать калории вы не собираетесь). Также добавить клетчатки, а это не только овощи и фрукты, можете купить отдельно клетчатку или псиллиум, добавлять в выпечку или разводить с жидкостью. Самим делать сладости/выпечку, ну и/или есть промышленные сладости, но после основного приёма пищи и маленького объёма. Ещё видела совет не запивать сладости, якобы так много не съесть.
Ну и ещё вы должны настроиться, что теперь это должно стать образом питания на всю жизнь, а не как временная мера, чтобы скинуть лишние кг
Ещё совет - если сорвались, съели лишнего, не нужно делать разгрузочные дни, сильно урезать рацион. Просто продолжать, как ни в чём не бывало👌Ну и не корить себя)
Давайте вместе худеть , у меня параметры как у вас , сейчас я стараюсь скинуть 5 кг для начала ! Летом с редуксином я скинула 15 но 5 вернулись ,,, сейчас я в полном бою с весом ! Живу недалеко от вас , можем кстати лично познакомится на прогулке