Почему мне всегда недостаточно: как справиться с синдромом отличницы
Когда "меня всегда недостаточно"
Если вы замечали за собой мыли о том, что что бы вы не делали, каких успехов не достигали и каким бы человеком не были, вас все равно недостаточно, то этот текст для вас. Часто такие мысли сопровождаются переживаниями отчаяния, бессилия, стыда, которые временно затихают при каких-либо значимых для вас успехах, но при малейшей неудачи возобновляются с новой силой. Эти мысли и переживания обычно не зависят от масштаба успехов или неудач, поэтому часто не находят понимания у окружающих.
Почему так бывает и что делать?
Вот некоторые возможные причины:
- Вероятно, когда-то вы не получили или получили недостаточно той самой безусловной любви и принятия от близких значимых людей, обычно это родители, родственники.
- Вы чувствовали, что вас любят в основном за успехи, а неудачи очень расстраивали и разочаровывали ваших родных.
- В вашей родительской семье были приняты высокие требования к детям, и количество внимания и любви зависило от выполнения этих требований.
- Регулярное сравнение вас с другими, даже если в вашу пользу.
- Вы привыкли смотреть на себя сквозь призму ваших успехов и неудач, вам сложно сказать какой вы человек, какие у вас ценности.
Что делать?
- Изучить себя, свои особенности и ценности.
- Постепенно уменьшать сравнение себя с другими и начинать сравнивать себя с самим собой. Никогда не сравнивать себя с другими практически невозможно, особенно, если вы пользуетесь соц. сетями.
- Развивать способность к заботе о себе и принятие себя, даже если вы не идеальный и есть кто-то, кто быстрее, выше, сильнее.
- Стабилизировать самооценку, чтобы она не зависила исключительно от успехов или неудач.
Картинка из интернета.