Как снять боль в пояснице и седалищном нерве при беременности

Девчули, ну вот и 9 кг моего бутузика сыграли со мной в злую шутку. Ужасно тянет сидалещный нерв, поясница. Как вы спасаетесь? Мази? Тренировки?