IGF-1, mTOR и AMPK: как сбалансировать для долголетия

Привет!

Я сейчас прохожу программу долголетия и как составить правильно дорожную карту к нему. И вот некоторые данные я свела в 1 пост - чтобы вам было удобнее и нагляднее.

✨ IGF-1, mTOR и AMPK: ключ к здоровью и долголетию ✨

Эти три молекулярных регулятора играют главную роль в метаболизме и процессе старения. Баланс между ними влияет на наше здоровье, энергию и продолжительность жизни.

🔹 Что важно знать:

• Снижение калорийности (калорийное ограничение) уменьшает уровень IGF-1 и активность mTOR — это замедляет старение и улучшает обмен веществ.

• Сокращение потребления углеводов, особенно простых сахаров, помогает снизить инсулин и mTOR.

• Активация AMPK — ключ к энергетическому балансу, стимулирует аутофагию (очистку клеток) и митохондриальный биогенез (создание новых «энергетических станций»).

🔹 Как активировать AMPK:

• Регулярная физическая активность — самый естественный и эффективный способ.

• Берберин — растительный экстракт с эффектом, похожим на метформин.

• Ресвератрол — содержится в красном винограде и красном вине, активирует AMPK и SIRT1.

• Экстракт зелёного чая (EGCG) — мощный антиоксидант и активатор AMPK.

• Интервальное голодание (time-restricted eating) — улучшает работу AMPK и снижает mTOR.

🔹 Продукты, которые помогут сбалансировать IGF-1, mTOR и активировать AMPK:

• Берберин: содержится в растениях барбарис, золототысячник.

• Ресвератрол: красный виноград, красное вино, арахис, ягоды (черника, малина).

• Зеленый чай: листья зеленого чая.

• Овощи и зелень: брокколи, шпинат, капуста — поддерживают аутофагию и снижают mTOR.

• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи — полезны для обмена веществ.

• Цельнозерновые продукты: овсянка, киноа — помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

⚠️ Помните: любые изменения в питании или прием добавок лучше обсуждать с врачом или специалистом.

Хочешь составить персональный план или узнать больше о биохакинге? Пиши в комментариях! 👇

ссылка

#здоровье #биохакинг #долголетие #метаболизм #AMPK #mTOR #IGF1 #питание #интервальноеголодание