Как сладкое и медитация влияют на работу мозга и питание

Читаю книгу про питание и самопознание, и там был один любопытный момент, который, кажется, знаком каждому, когда мы готовимся к экзамену, работаем головой или что-то интенсивно изучаем, маленький кусочек шоколада вдруг начинает помогать концентрироваться.

Оказывается, это не просто ощущение. И в книге приводится исследование, перед сложным интеллектуальным заданием одной группе давали что-то сладкое, другой нет. И в итоге те, кто получил небольшую порцию сахара, сделали ошибок в несколько раз меньше. То есть в краткосрочной перспективе сладкое действительно подпитывает мозг и помогает думать быстрее и точнее.

Но дальше автор приводит не менее интересный момент уже про медитацию.

Мы обычно ассоциируем её с йогой, расслаблением, тишиной. Но редко задумываемся, что медитация это ещё и мощный инструмент саморегуляции, который также может быть связан с тем, как мы относимся к еде и сладкому.

Что меняется в мозге?

Медитация укрепляет участок, отвечающий за концентрацию, решения, самоконтроль и способность «тормозить» импульсы. Благодаря этому мозг легче отличает усталость от реальной потребности в сладком.

Она усиливает чувствительность к внутренним ощущениям: голод, насыщение, эмоциональная тяга. Люди, которые медитируют, лучше могут распознавать они хотят сладкого сердцем, телом или просто по привычке.

Медитация помогает заметить импульс до действия.

Например: «Я тянусь за сладким, потому что устала? Может, мне нужна пауза, дыхание или смена активности?»

Да, медитация не всем подходит. Не всем даётся регулярность, не все сразу чувствуют эффект. Но тот факт, что она меняет именно те зоны мозга, которые управляют поведением, эмоциями и пищевыми импульсами действительно впечатляет.

Получается интересная связка:

Сладкое помогает мозгу в моменте, когда идёт интенсивная умственная работа.

А медитация помогает в долгую, чтобы эти моменты не превращались в привычный цикл тяги и потери контроля.

Ещё один любопытный момент из книги про гендерные различия и чувство вины.

Исследователи изучали, как мужчины и женщины реагируют на сладкое и на последующее чувство вины:

Женщины:

- сильнее связывают сладкое с эмоциональной поддержкой и облегчением,

- чаще испытывают чувство вины после того, как съели десерт, даже небольшую порцию,

- склонны к эмоциональному маятнику «хочу - съела - жалею», который повторяется чаще.

А мужчины же:

- чаще воспринимают сладкое рационально по типу «голод поел»,

- эмоциональная реакция слабее, чувство вины проявляется редко,

- поведение более стабильное и менее подвержено циклам самокритики.

И это наши с вами реальные различия в реакциях мозга и эмоциональной регуляции. И о том, как оказывается мы по-разному едим сладкое, и по-разному переживаем факт того, что его съели.

И если есть желание легче совладать со сладким, пищевой тягой и эмоциональным маятником «хочу - съела - жалею», медитацию можно рассматривать как инструмент, который постепенно укрепляет силу воли, внутренний баланс и даёт больше стабильности в отношениях с едой.

Потому что, как ни крути, многие из нас любят сладкое. Но то, как мы себя чувствуем после, тоже имеет значение и именно этот момент медитация помогает регулировать.

#психолог

Продублирую сюда с утра какие-то проблемы с телеграм.