Где найти силы маме при выгорании от работы и дома

Беспорядок никому не мешает жить, полежит до выходных, сон важнее, отдых ценнее.

Вы умница , я тоже вышла на работу но график 2/2 мне удобно . 2 дня на работе до 21 в 22 дома в 23 ребенка уложила .

В выходной проснулась большой -большие бедки , маленькая -маленькие ) убираюсь ночью как уложу младшею . Крепитесь , вам тяжело т.к 5 /2 график

Откуда срач то если вас дома нет весь день?

Да и забейте на этот срач, Вы и так много на себя взяли

Да господи срач и срач

У всех срач

Только маньяки все по местам кладут 🤣не тратьте на это свое вкусное время,быт никогда не закончится и вещь эта-не благодарная

Здравствуйте. Прочитала ваше сообщение — и сердце отозвалось. Вы описываете не просто усталость, а настоящее профессиональное и материнское выгорание. Это состояние, когда ресурсы на нуле, а обязанностей — все больше.

Давайте сразу договоримся: вы не «не в состоянии убираться». Вы находитесь в состоянии перманентного цейтнота и истощения. Это не ваша слабость, это объективная реальность, в которой вы оказались. И то, что вы держитесь, работаете и проводите время с детьми — это уже подвиг.

Теперь давайте по порядку. Силы черпать неоткуда, потому что источник иссяк. Нужно не «черпать», а постепенно восстанавливать его. И это не про одну волшебную таблетку, а про систему мелких, но важных изменений.

1. Снижайте планку. Срочно и радикально.

Ваш главный враг прямо сейчас — это идеальная картинка в голове. Тот порядок, который «должен» быть.

· «Дома беспорядок» — а что именно вас больше всего бесит? Разбросанные игрушки? Гора посуды? Пыль? Выделите 1-2 самых раздражающих момента и сосредоточьтесь только на них. Все остальное может подождать.

· Введите правило «15 минут». Выделите себе 15 минут вечером (или утром) ТОЛЬКО на один маленький участок. Не «прибраться во всей квартире», а «протереть стол на кухне и помыть одну раковину». Вы удивитесь, как много можно сделать за 15 минут. А главное — психологически станет легче, потому что вы что-то СДЕЛАЛИ.

· Забудьте про уборку ночью. Это путь в никуда. Недосып — это кража сил у самого себя. Вы не восстанавливаетесь, и усталость накапливается, как снежный ком.

2. Перераспределите нагрузку. Вы не одна.

Вы — не супервумен, вы — человек. И у вас есть семья.

· Дети. Сколько им лет? Если старшему уже 5-6 лет, он может убирать за собой игрушки в коробку, относить свою тарелку после еды, вытирать свою тумбочку влажной салфеткой. Преподнесите это не как обязанность, а как «помощь маме». Дети в таком возрасте часто с радостью включаются, если это похоже на игру.

· Муж/Партнер. Четко и без упреков озвучьте ему свою ситуацию. Не «ты мне не помогаешь», а «я на грани, мне нужна твоя помощь, иначе я сорвусь». Конкретные просьбы: «Можешь ты сегодня помыть посуду после ужина?», «Можешь ты в субботу на 2 часа погулять с детьми, чтобы я могла отдохнуть/сделать что-то по дому?». Мужчины часто не видят проблему, пока ее им не обозначишь прямо.

· Мама. Она уже помогает с едой — это огромная поддержка! Может, она могла бы иногда посидеть с младшим полчаса, пока вы просто молча пьете чай в тишине?

3. Найдите «окно» для себя. Это не роскошь, а необходимость.

Вы — не только мама и работник. Вы — личность, которой нужна передышка.

· Ваше время — это время, когда дети спят. С 22:00 до вашего отбоя — это НЕ время на уборку. Это ВАШЕ время. Да, сначала будет мучать совесть. Но надо пересилить. Час в тишине за чаем/книгой/сериалом/просто лежа в тишине — это топливо для вашей нервной системы.

· Микропаузы. На работе — выйдите на 5 минут на улицу, подышите. В обед — не сидите в соцсетях, а просто закройте глаза и послушайте музыку в наушниках. Эти минуты — ваш личный кислород.

4. Практические лайфхаки для экономии сил:

· Корзина для игрушек. Не раскладывать их по полочкам, а сгребать в одну-две большие корзины/ящики. За 2 минуты комната выглядит прибранной.

· Посудомоечная машина. Если ее нет, возможно, это приоритетная цель для экономии. Если нет — минимизируйте количество посуды. Одна чашка на день и т.д.

· Влажные салфетки. Ими можно быстро протереть стол, полку, ручки дверей. Это создает иллюзию чистоты и снимает психологическое напряжение.

· «Правило одной руки». Когда вы идете из комнаты на кухню, заберите с собой одну вещь, которая там должна быть (чашку, футболку). Так беспорядок будет постепенно рассасываться сам.

Откуда брать силы?

Силы появятся, когда вы:

1. Перестанете себя винить. Вы делаете все, что в ваших человеческих силах.

2. Снизите требования к себе и дому. Перфекционизм — главный спутник выгорания.

3. Начнете делегировать. Просить и принимать помощь — это не слабость, а мудрость.

4. Вернете себе хотя бы 20-30 минут в день. Чтобы побыть наедине с собой.

Вы плачете не потому, что вы слабая. Вы плачете, потому что ваш организм и психика кричат вам: «СТОП! Мне нужна помощь и отдых!».

Пожалуйста, начните с малого. Сегодня вечером, после того как дети уснут, не беритесь за тряпку. Сядьте. Выпейте теплый напиток. Обнимите себя и скажите: «Я молодец. Я справляюсь в невыносимых условиях. И я имею право на отдых».

Вы — сильная. Но даже у сильных есть предел. Дайте себе право быть не идеальной, а просто живой, уставшей и очень ценной женщиной. Вы справитесь. Просто сейчас вам нужна не уборка, а забота. В первую очередь — о себе.

Я в таком же режиме

Только живу одна с детьми

Готовлю в воскресенье и в среду

Убираю на выходных

В будни по факту соблюдаю порядок

Стараюсь сразу вещи класть все на места и тратить не больше 20 минут на порядок

На ночь робот пылесос

Раз в месяц ген уборку делает помощница

На выходных дети на танцах у меня 1,5 часа машину помыть и спокойно кофе попить 😂

В будни тяжко но как представлю , что я не буду работать - сразу силы нахожу

В декрете мне было сложно

Очень жаль, что вы попали в такую ситуацию .. Не вините себя в беспорядке или в том , что вы не успеваете быт вести. Не каждая девушка пойдет на работу с такими маленькими детишками. Вы большая молодец 👏 желаю вам удачи и побольше отдыхайте , а то можете надорваться 🙏