Панические атаки: симптомы и способы справиться
Девочки у кого нибудь была паническая атака что это и как она происходит сейчас подобное состояние непонятно страх тревожность потеря в пространстве
Комментарии
У меня они были постоянно года 3-4 назад
Ужасное чувство
Но, помогает в долгосрочной перспективе, только принять свою тревогу.
Но есть лайфаки - посмотреть на три разных предмета вокруг себя резко, потом следом найти три разных цвета вокруг себя, потом почувствовать аромат вокруг себя (при этом нужно все это проговорить)
Ну ещё мне помогало резко и быстро приседать, но вы беременны, лучше без этого)
Из - за того, что в момент паники у вас возникает выброс гормона адреналина, организм думает, что сейчас наступит опасность (но, она не наступит, это именно страх у вас в голове), но организму то нужно как-то этот адреналин убрать, вследствие, вам нужно резко его снизить, это может быть (в вашем случае) это прогулка на улице, и как раз можно использовать мой лайфак выше - переключится на предметы.
Также ходьба по лестнице, упражнения легкие. Тем самым, вы сбрасываете адреналин, гормон стресса
У меня было такая же ситуация после замерший беременности почти пол год по чу-чуть в себя приходила потом нервп пошла лечение один курс.
У меня в течение дня просто ни с того ни с сего тревога начиналась за мужа. Он тогда работал доставщиком по республике и каждый день был в дороге. Думала что с ним что то случилось когда впадала в такую панику. Сердце будто выпрыгивало из груди и слабость в теле. К счастью, прошло само
С качайте приложение антипаника, там есть ответы на все вопросы и практики для избавления от них
У меня началось ещё до беременности, сначала тревога, страх, потом дышать тяжело, как будто задыхалась. В такой ситуации главное понимать, что это не смертельно, от этого ещё никто не умирал, паничка скоро закончится, нужно правильно дышать, медленно, можно пропевать гласные буквы по типу аааа-оооо-ууууу (на выдохе), потихоньку отпускает. Если уж совсем плохо, могу под язык закинуть глицин, но не злоупотребляю им. Мне помогает прослушивание медитаций(в ютубе забиваю медитации от панических атак и тревоги), можно попробовать уснуть.
Даже и не знаю паническая атака это такая или что то другое, у меня были раньше па но совсем другие а тут я терялась в пространстве как будто не у себя дома находилась 😔
У меня тревога как в груди сидела, спать не могла толком, как дрожь что ли внутри
Сердце колотилось
Ой как они меня мучили , ездить не могла в метро, в автобусах , не могла на учебе сидеть , на работе работать
Проявлялись как всд - влажные руки, озноб, тошнота, крутит живот , кажется что потеряешь сознание, сердце стучит, мозг панически придумывает как ты опозоришься , умрешь или упадаешь в обморок , еще мог желудок сильно болеть на этом фоне
У меня была сильная фиксация на диарее, я знала где все туалеты расположены в метро и за пределами по маршруту следования, в сумке всегда был пакетик - а вдруг(!!) стошнит 🤣😭
Так вот за три года борьбы с ними ни разу в обморок я не упала и не умерла, и даже не стошнило ни разу 😄
Очень советую почитать у курпатова про панические атаки, мне помогло суперски
Согласна с комментариями выше, очень помогает любая физ нагрузка особенно на свежем воздухе
Попрыгать, побегать в момент приступа
Если вы религиозны - просто включить песнопения церковные, очень медитативно действует
В беременность вас еще гормоны добивают (
И проверить надо уровень железа , давление, если есть шейный остеохондроз- то остеопат или правильно подобранная подушка