Йога и растяжка для спины и тазобедренных суставов дома

Девочки, посоветуйте канал или тренера, у кого классные видео уроки по йоге или растяжке)

Интересует именно хорошая проработка спины и тазобедренных суставов, возможно в конце с медитацией) хочется увеличить мобильность суставов и позвоночника) не гнусь нихрена😂как деревяшка)

Хочу сама начать заниматься дома, но все уроки , что нахожу, по 10 минут😢

Ходить куда-то нет возможности, график плавающий очень)