Как избавиться от тревоги и переживаний в моменте
Моя тревожность ушла 😆 Живу и радуюсь жизни.
Как обычно меня отпускает на следующий день. Смешно вспоминать о чем я переживала. Но! Вопрос!
Как избавляться от тревоги и переживаний в моменте???
В теории я осознаю, что тревожусь из-за пустяка, который не стоит моего внимания, но на практике ;((( пока не пересплю с этим – не освобожусь от волнений.
Комментарии
Да, аналогично. В моменте меня может даже трясти начать. А потом раз и всё. Спрашивала у психолога, он мне посоветовал дыхание Вим Хоф. Это такой мужик, который морж и тд. Он его разработал для погружения в ледяную воду. Есть короткие видео, которые прям с тренажёром. Собственно не знаю как оно доя моржевания 😅 но тревогу снимает на раз два. И отзывы тревожников прям положительные о нём.
Дыхание по квадрату, техника 5-4-3-2-1, медитации
Тоже очень интересно это, только меня накрыла эта тревожность в роддоме с младшим и отпустило более менее к полу году и я не осознавала к сожалению, мне кажется я с первым была как танк свободная, а там он дышал не так, спал не так, паника была от всего. Очень боюсь что снова накроет после родов, очень интересно как помочь себе
У вас навязчивые мысли, что с малышом что-то случится. У моей подруги было что-то похожее, только волновал её другой вопрос и в любой момент могла накрыть тревога. Она мне скинула ссылку на ютуб канал, который ей немножечко помог.
Я сама ещё не смотрела, но планирую.
Тревога сильно выбивает из колеи и мешает нормально функционировать ;(
ссылка
Если без таблеток, то дыхательные практики и медитации
Для меня главным инструментом в работе всегда останется возвращение в здесь и сейчас! Потому что тревога не живет в настоящем. Она всегда за будущее или о прошлом.
Еще очень хорошо помогает разделение с мыслями. Понимание , что это просто мысли, что они не материальны, существуют только в моей голове. Вот даже то, что вы замечаете, что это просто мысль - уже разделяет вас с ней и на неё можно посмотреть со стороны, а не окунутся с головой. А глядя со стороны начинаешь замечать, насколько она не сходится с настоящим. Потом вспоминаешь опыт, где так же захватывало и накрывало, а по факту ничего не случалось. И чем чаще происходит разделение, тем быстрее получается начинать ловить в моменте.