Фат Сикрет: можно ли есть всё при подсчёте калорий?

Будь моим помощником в сушке тела. Представь что ты профессиональный тренер. Я ежедневно буду присылать сюда свою еду и свой коллараж. Следи за тем, чтобы я оставалась в дефиците:

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ И БЖУ.

🥣 Завтрак

• Овсянка 60 г (сухой вес)

• ЯЙЦА 2 шт + 100 мл белков (или 100 г творога 5%)

• Ягоды 50 г

• Кофе/чай без сахара

Б/Ж/У ~ 28 / 13 / 50

⸻

🍗 Приём пищи 2

• Куриная грудка 150 г

• Гречка 100 г (готовая)

• Овощи 150–200 г (огурцы, помидоры, листья)

• 1 ч.л. оливкового масла

Б/Ж/У ~ 34 / 8 / 35

⸻

🍶 Перекус

• Йогурт греческий 2% — 150 г

• Протеин (1 порция) ИЛИ творог 100 г

• Орехи 10–15 г

Б/Ж/У ~ 25 / 8 / 15

⸻

🍣 Ужин

• Рыба нежирная (хек, треска) 180 г

• Картофель/рис — 150 г готового веса

• Овощи на пару, зелень

Б/Ж/У ~ 35 / 6 / 40

⸻

🔥 Перед сном (если хочется есть)

• Казеин/протеин на воде

или

• 150 г творога 0–2%

⸻

⚠️ Правила, которые описаны в посте:

✔️ Ешь одно и то же каждый день → не надо считать калории каждый раз

✔️ Держи дефицит ~500 ккал

✔️ Белок высокий → 2+ г/кг

✔️ Углеводы умеренные → 3,5–4 г/кг

✔️ Жиры низко-средние → 0,8–1 г/кг

✔️ Этого достаточно для сушки

спасибо!

Это ии 😁