Как вода помогает снизить стресс: научное исследование

Может, кому будет полезно 😀🤞🏻

«Вода и стресс: почему гидратация важна для здоровья?

Недавнее исследование учёных из Ливерпуля, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало: люди, которые пьют меньше 1,5 литров жидкости в день, сильнее реагируют на стресс. Их уровень кортизола повышается более чем на 50% по сравнению с теми, кто соблюдает рекомендации (2 л для женщин и 2,5 л для мужчин).

📌 Кортизол – главный гормон стресса. Его хронически высокий уровень связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.

В исследовании участвовали молодые здоровые люди. После недели контроля уровня гидратации им провели стресс-тест: собеседование и арифметика в уме. Обе группы испытывали тревогу и учащение пульса, но только у «мало пьющих» отмечался резкий скачок кортизола. При этом они не ощущали сильной жажды – но моча была более тёмной и концентрированной, что указывало на скрытое обезвоживание.

📌 Почему это важно?

Недостаток жидкости запускает выработку вазопрессина – гормона, который помогает почкам удерживать воду. Но он также активирует центр стресса в мозге, усиливая выброс кортизола. Такой механизм поддерживает баланс жидкости, но повышает нагрузку на организм.

📌 Практичный совет:

▪️ Следить за цветом мочи (светло-жёлтый = норма).

▪️ Держать воду под рукой в напряжённые дни.

▪️ Не дожидаться жажды, чтобы пить.

Регулярная гидратация помогает легче переносить стресс и снижает риски для здоровья в долгосрочной перспективе.»

Вывод: надо пить достаточное количество воды, не заменяя ее соками, газировками, чаями/кофе и др.напитками🙌🏻