Всем привет, с сегодняшнего дня села на диету, ну как на диету, на сбалансированное и здоровое питание. Посчитала мне надо съедать почти 1500 ккал, 1474 если быть точной. Сегодня начала, естественно завтрак я пропустила, на обед съела 801 ккал. Осталось 673 на ужин. Написала себе меню на неделю. Как думаете на сколько меня хватит ? Как не сорваться в скором времени? 🤦♀️
БарабашкаМама двоих (3 года, 6 лет)
Зависит от вашего питания . Выбирайте те продукты которыми наедаешься а не те где калорий много а чувство насыщения 0.
Я питаюсь на 1200 калорий и вообще не голодаю. В этом самое главное правило , чувство голода будет срыв. Питайтесь 4 раза в день с равными промежутками. Пейте перед едой стакан теплой воды и хорошо спите. Мое Миню такое
Завтрак 2 яйца один огурец кофе с молоком без сахара 5 г шоколада.
Обед 100 г любой крупы или гречка неважно 100 г нежирного мяса плюс овощной салат заправленный только солью а опять же кофе с молоком
Полдник кофе с молоком(да я очень люблю кофе) 100 г творога 5% жирности можно добавить сахарозаменитель какой-нибудь фруктовый или с бананом только бананы не больше 40 г.
Ужин суп 250гр любой приготовленный с минимальным количеством масла (на зажарку не больше двух столовых ложек) и на нежирном мясе или овощной какой-то подлив с мясом и крупой.
В любой варёной крупе 100 г около 100 ккал. И любой крупой вы куда сильнее чем всем чем угодно. Овощи такие как морковь свёкла помидоры огурцы можете есть не считая веса и калории главное чтобы они были без масла майонеза ну и так далее вы поняли. Важно соблюдать правильный баланс КБЖУ. Скачаете приложение худеем вместе, очень удобно и все что попадает вам в рот сначала взвешивайте потом записывайте в приложение и только потом кушайте и всё у вас будет отлично.
ОльгаМама троих детей
Спасибо за такой содержательный ответ. У меня проблема не в том что я много ем, наоборот я ем всего один раз в день, вот мой организм в ахере от этого все запасал в себя😂😂😂 я никогда не завтракала в обед тоже могла съесть печеньку и запить кофе. Поэтому сейчас решила, что надо менять питание.
Девушки! Помогите, я устала безуспешно худеть! Считать ккал получается, через раз и неуверенна, что правильно это делаю Позади много диет из интернета и тд Посоветуйте пожалуйста хорошего диетолога, который поможет составить действенный план питания
Кто как худел ? Считали ккал ? Уменьшали порции? Диеты или пп ?
Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии . Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир! Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может . Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом теле. Итак! 1. Нужно определить свою норму ккал. Скачиваем fat secret и неделю записываем все, что едим. Взвешиваемся до и после. Набрали - значит переедаете, вес остался - значит вы на поддержке. Самое минимальное количество ккал -1500..ниже опасно питаться. 2. Далее регулируем то, что вы едите. Ваша норма белка 1,5-2 гр на кг. Допустим , у вас 1800 ккал . Вы едите 100 гр белка ( это 400 ккал). Женщинам необходим жир . 1-1,5 гр на кг. Я ем 80 гр жира в среднем . Это 80*9= 720 ккал. От своей суточной нормы мы вычитаем белки и жиры 1800-400-720=680 ккал Именно это надо добрать углеводами. Из них 100 гр медленных ( 400 ккал ) Остаётся 280 ккал, которые я могу потратить на вкусняшку. Чем больше у вас расход ккал , чем больше шансов иметь резерв на вкусняшку! Но поверьте, вам не захочется есть эту всякую вкусняшку на 2000 ккал , потому что вы будете сытые И ваш мозг не будет получать сигналы от жировых клеток «корми нас» В следующих постах про спорт и то, как стать ведьмой, которая ест и не толстеет ( метла в подарок )
Мама делится переживаниями о сложности соблюдения диеты в 1500 ккал, жалуется на калорийность домашнего кекса и ностальгирует по временам, когда ела всё и оставалась худой. Присоединяйтесь к обсуждению!
Девочки, у меня есть меню для похудения на 1700 ккал. Мне надо 1200 ккал. Как то можно отрегулировать под себя это меню? И как? Я Не догоняю совсем. В меню все по граммовке расписано. Я первый день поела и думаю слишком сытно для диеты, потом поняла в чем дело
Барабашка·Мама двоих (3 года, 6 лет)
Вы ошибаетесь. Не важно сколько раз в день вы кушаете, хоть один. Важен только дефицит калорий. Тренировки, таблетки, косметические процедуры это все может только помочь дополнительно к дефициту. 80% вашего успеха это питание
·Ответить