Парадоксальная интенция: как перестать бороться со страхами

Здравствуйте, друзья мои!🤩

Вы замечали, как чем сильнее вы стараетесь не думать о чём-то - тем настойчивее эта мысль лезет в голову?

Чем упорнее цепляетесь за сон, тем он дальше ускользает?

Чем решительнее командуете себе: "Спокойно, не нервничай!" - тем сильнее начинает дрожать голос и дрожат поджилки?

Это не вы "недостаточно стараетесь". Это работает одна из самых изящных ироний психики - парадоксальная интенция.

Термин ввёл Виктор Франкл, основатель логотерапии. Он заметил: чем больше человек сопротивляется симптому, тем мощнее тот становится. Сопротивление создаёт напряжение, напряжение усиливает страх, а страх подтверждает, что "всё плохо!!".

А что, если перестать бороться, и вместо этого НАМЕРЕННО пригласить то, чего боишься?

Приведу гипотетический пример. Только гипотетический, для наглядности!

Есть женщина (назовём её Аня), которая каждое утро перед дорогой на работу впадала в панику: "А вдруг сейчас снова не выдержу, упаду в обморок в метро?"

Чем ближе выход из дома - тем быстрее учащалось сердце, путалось дыхание, появлялась тошнота. Она начинала "уговаривать" себя: "Ты же взрослая, всё пройдёт, не смей паниковать! Ничего плохого не случится!" - и это только усугубляло и без того ужасное состояние.

А что будет, если попробовать парадоксальную интенцию?

- Представь, что сегодня ты специально хочешь почувствовать панику. Да не просто почувствовать, а устроить самый яркий и головокружительный приступ в своей жизни. Пусть сердце колотится как сумасшедшее, пусть весь мир заколбасится. Ты даже можешь улыбнуться и подумать: "Ну давай, покажи мне всё, на что способна!"

Можно было бы предположить, что сначала Аня смеялась, но на следующей неделе рассказала с изумлением:

- Я шла к метро... и думала: "Ну где же ты, моя паника? Давай, иди сюда! Жду с нетерпением!" - и...ничего не происходило. Ни дрожи, ни кома в горле. Я даже расстроилась немного, а ведь ждала "самый грандиозный приступ"!

Парадокс в том, друзья мои, что страх живёт за счёт контроля и страха перед страхом.

Как только вы перестаёте его избегать - он теряет силу. Вы попросту лишаете его власти!

И это очень интересная парадоксальная интенция.

#психолог #психологонлайн