Как похудеть после операции на спину: советы мам
Красоточки ❤️ Кто сейчас худеет или планирует, у кого уже есть неплохие результаты, как вы это делаете? 😄 Поделитесь, пожалуйста, планом действий 😄 Ведь у каждой, знаю, свои диеты)
Только физ нагрузки мне особо нельзя, я после операции на спину.
Комментарии
Я планирую и верю в формулу 80% питания / 20% спорта. И в то, что тратить калорий нужно больше, чем съедаешь. Можно и булочку, и конфетку, если потом бегаешь с коляской от холода :) я была довольна собой в те времена, когда не ела хлеб и майонез от слова совсем. Часто обедала гречкой, курицей и салатом овощным. Вечером салат с тунцом или кефир. Раз в неделю в выходной ела что хотела.
Начать с минимума можно
Убрать хлебобулочные и сладости
Пить норму воды
Не есть конские порции
Легкая физ нагрузка (3 топ упражнений по 1-2 подхода 5-10 повторений) либо шаги , в общем минимум ввести , чтобы в привычку вошло и постепенно увеличивать
И таким образом по немногу внедрять правильные привычки
Ем маленькими порциями, или не ем 🤣 вечно работающий муж - вот моя диета 🤣
С физ нагрузкой особо и не похудеть. Нужно менять питание. Я тоже на пути исправления.
Было 68 , за 2,5 месяца 61,5 хочу остаться на этом весе, теперь задача укрепить мышцы, нарастить мышечную массу, так как вес отличный. Тренировки дома ежедневно по 40-45 минут, 2 раза в неделю пилатес с тренером, ежедневные прогулки. Полностью исключила хлеб, сладости, выпечку, сахар, кофе, майонез , фастфуд, газировку, соки, употребляю продукты с низким глик.индексом
Я месяц примерно считала БЖУ, прям записывала всё в приложение fat secret, старалась ходить примерно 10 000 шагов, похудела на 3 кг, месяца три уже не считаю.
Дневник помог мне увидеть, в каких продуктах много жиров, но с добором белка у меня проблема, надо добирать белок, и убирать вечерние чаепития(лично мне)
Кстати, стала следить за продуктами с сахаром, конфет и выпечки прям минимум, вместо сахара сахзам
Убрать дефицит витаминов.
Потому что если есть дефицит витамина Д или В12, человек может набирать вес
Считаю ккал, особенно внимательно считаю жиры. Тренировки 5 раз в неделю -3 силовые+кардио и отдельно 2 кардио, обязательно не меньше 10 тыс шагов.
Я не худею, просто держу достигнутый вес.
Расслабляюсь и начинаю заплывать, поэтому в моем случае только пп и тяжёлый ежедневный труд🥺
Убрать сладости мне помогает, но это таак сложно 😭
На самом деле ,не всем всё подходит) я без спорта вообще не худею, а подруге достаточно хлеб с майонезом убрать и за неделю минус 3 кг.
У меня тоже такая подруга есть😄 Ведьма, блин 😄
Ем все , но очень маленькие порции , вечером кефир 👍
Подсчет ккаллорий и на ужин только белок + овощи
И без спорта похудела на 10 кг
Другого езе не придумали
Похудеть не сложно
Сложнее удержать результат
Попробуйте Метод «Гарвардской тарелки»