Как вырваться из круга переедания и похудеть без срывов

Пост про похудение ✍️

В основном лишний вес мы набираем от переедания и чтобы похудеть естественно нужно есть меньше. Но из-за того что нужно есть меньше ставятся ограничения в питании, а если есть запрет то хочется его нарушить 😅 Как говорится, запретный плод сладок. Потом случается срыв или читмилл, потребление большого количества сладостей, всяких вредностей. А потом что чаще всего мы испытываем после этих зажоров? Конечно же вину🥲 Нам становится стыдно, поэтому наказываем себя ставим еще больше запретов, ограничений… И все дальше по кругу. Запрет-> срыв-> вина -> наказание. И так каждый раз🥲

Чтобы вырваться из этого круга, нужно осознать причину переедания. Это может быть все что угодно , у всех свои причины. Есть одна классная практика, надеюсь кому нибудь пригодится 🙌🏻 Я ее делала в прошлом месяце, с завтрашнего дня тоже начну. Эту практику автор советует делать несколько раз с перерывами.

Что же нужно делать?

Начинаем вести дневник питания 📔

Каждый раз когда садимся есть, отвечаем на 4 вопроса и записываем ответы. Можно писать от руки, можно в телефоне как вам угодно.

И так вопросы:

1. Что я чувствую сейчас?

2. Есть ли голод?

3. Если нет, что это за потребность?

4. Если да, то какую еду я хочу? (теплую или холодную, твердую

или мягкую)

После записываем что мы собираемся сьесть.

Также если вы сьели что-то еще в процессе, то обязательно это записываем

Если не сьели запланированное, зачеркиваем.

Ведем этот дневник 1 или 2 недели. Потом смотрим, анализируем как поменялось ваше отношение к еде.

С помощью этого дневника начинаешь понимать в чем причина перееданий, что ты больше предпочитаешь есть к примеру когда ты расстроена или когда ты злишься. И начинаешь различать истинный голод от других потребностей

Я вот сейчас меньше стала есть без истинного голода, но все равно иногда ем из-за других потребностей.

Поэтому с завтрашнего дня буду вести этот дневник✍️