Как похудеть на 10 кг за 2 месяца: 13 шагов к результату

ЕСЛИ БЫ Я ХОТЕЛА СБРОСИТЬ 10 КГ ЖИРА ЗА 2 МЕСЯЦА, Я БЫ СДЕЛАЛА ЭТО:

⠀

🌿 Полностью убрала бы алкоголь.

Когда пьёшь, тело сжигает алкоголь, а не жир, он мешает спать и усиливает тягу к еде — особенно сладкому.

🌿 Рассчитала бы калорийность. Простая формула: вес × 24–26 = суточная норма. Это не диета, это питание, где ты управляешь едой, а не она тобой.

🌿 Добавила бы норму белка. Белок сохраняет мышцы, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Формула: вес × 2 = суточная норма белка (в граммах).

🌿 Не боялась бы жиров. Жиры — это не враг. Это женское здоровье, гормоны, кожа, волосы, цикл и настроение. Просто выбирай хорошие источники: авокадо, орехи, лосось, оливковое масло.

🌿 Держала бы фокус на дефиците калорий и норме белка. Без фанатизма, без голода. Просто баланс.

🌿 Настроила бы ритм приёмов пищи. — первый — через 1–3 часа после пробуждения — второй — посередине — третий — за 3–4 часа до сна Белковый завтрак помогает держать сахар в норме, снижает срывы и сохраняет фигуру.

🌿 Пила бы воду. Вода топит жир. 500 мл тёплой воды утром — для пробуждения и запуска обмена веществ. Между приёмами пищи и не позже, чем за 2 часа до сна.

🌿 3 короткие, но насыщенные силовые тренировки в неделю. Не ради калорий, а ради тонуса, уверенности и гормонов радости.

🌿 Каждое утро — зарядка. 5–10 минут движения, чтобы тело просыпалось вместе с тобой.

🌿 Ходьба — 10 000 шагов в день. Незаметное, но мощное сжигание жира и очищение головы.

🌿 Сон — это часть результата. Прохладная комната, удобная подушка, маска для сна и ранний отбой. Во сне худеет не тело — во сне восстанавливается гормональный баланс.

🌿 Следила бы за прогрессом. Вес — 2–3 раза в неделю, объёмы — раз в неделю, фото — каждые 3 недели. Главное — наблюдать, а не осуждать.

🌿 Регулярно анализировала бы состояние и прогресс: Как я себя чувствую? Что помогает, а что мешает? Тело всегда говорит с нами — нужно только слушать.

⠀

✨ Итог: Есть чуть меньше, чем тратишь. Спать лучше, чем привыкла. Двигаться каждый день. Следить за прогрессом

⠀

Через 8 недель ты скажешь себе: «Я не просто похудела. Я выбрала себя»