Тренировки для начинающих с нуля: упражнения для всех групп мышц

Девочки, посоветуйте пожалуйста каналы , где есть тренировки на общую группу мышц? На растяжку мышц

С самого 0, жля тех кто не может в планку встать, кто не может с положения лёжа поднять ноги вверх, прямо с самого 0

Ищу комплексы упражнений , включаю зарядку, где якобы "для новичков" и потом от туда максимум 1-2 упражнения могу сделать..(руками махи)..

А очень хочется вытащить себя из такой антиформы и привести в порядок