Первая паническая атака: симптомы и что делать

Девочки,у меня видимо случилась первая паническая атака.непонятные ощущения в животе начались.я даже не могу их описать.не то,что боль,а как щекотка,что ли.и сердце стало колотиться.потом я начала плакать.и не могла успокоиться и сделать глоток воздуха🥹это оно?😭что теперь делать?(состояние в последнее время ужасное.тревожное,депрессивное.я всё время в стрессе.поэтому ,если это они.я не удивлюсь🥹)