Как уложить спать малыша: проверенные лайфхаки для родителей

Как уложить спать малыша: лайфхаки для родителей.

О трудностях со сном у маленьких детей не понаслышке знают многие родители. По статистике, примерно каждая пятая мать сталкивается с серьезными проблемами со сном ребенка на протяжении всего первого года его жизни. При этом трудно переоценить значение сна для полноценного физического и умственного развития крохи.

Так, как же помочь своему малышу крепко спать, при этом сохранив собственные материнские ментальные и физические ресурсы?

Я составила небольшой список практических лайфхаков, которые помогут наладить драгоценный сон.

ВНИМАНИЕ! Все советы проверены мамами на практике.

1. Темнота.

Приучайте спать ребенка в темноте – так вам будет легче уложить его, даже, если малыш «перегуляет» (помните, что гормон сна мелатонин вырабатывается с наступлением темноты).

Для дополнительного затемнения спальни во время сна ребенка используйте шторы «блэкаут».

2. Засыпание в разных условиях.

Чередуйте разные способы укладывания: сон на груди, рядом с вами, в качании на руках, в кроватке, в коляске, в машине — так у ребёнка будет опыт засыпания в разных условиях, это упростит жизнь и ему и вам. Когда у ребёнка есть опыт засыпания в разных условиях, он легче соглашается на изменения в способах укладывания.

3. Дополнительные ассоциации. Вводите дополнительные ассоциации на сон при каждом укладывании ребенка (это ослабит ведущую (контролируемую родителями ) сильную ассоциацию, такую, как например, сосание или качание, и облегчит формирование навыков самостоятельного засыпания). Сначала определите, что сейчас помогает засыпать человечку и постепенно вводите новые ассоциации при укладывании — сначала параллельно, а затем вместо основной ассоциации. Дополнительными ассоциациями при засыпании могут быть: голосовая поддержка (любой монотонный звук шшш, ччч, ммм, ааа и др.)и тактильная поддержка (поглаживания, похлопывания, ритмичные сжатия).

4. Белый шум.

Включите белый шум на время сна ребенка (вы можете использовать специальные приложения, игрушки или YouTube). Монотонные шипящие звуки (как у фена или пылесоса) напоминают малышам звуки кровотока в утробе матери, действуют умиротворяюще и заглушают бытовые шумы (звонок в дверь, работающий телевизор).

5. Пеленка.

Плотное, но не тугое пеленание может сделать сон ребенка более спокойным. Во - первых, младенецы часто плохо спят из-за рефлекса Моро (вздрагивают и будят себя ручками). Во - вторых, при перекладывание ребёнка с рук в кроватку, ребёнок ощущает разницу температуры, т к на руках у мамы всегда теплее, чем в кроватке, вжтом случае пеленка сохраняет ваше тепло частично и позволяет легче переложить малыша. Так что обычные пелёнки или современные пеленки-коконы, на молнии/на липучках - настоящая мамина палочка-выручалочка, которая сэкономит нервы и время на укладывание.

6. Объятия с маминой вещью. Положите в кроватку к ребенку свою футболку или другую вещь (главное — убедиться, что это безопасно!). Ваш знакомый запах будет успокаивать малыша и давать ему чувство безопасности.

7. Кровать – остров сна и безопасности.

Уберите из кровати все лишнее: лишние подушки, тяжелые одеяла, большие игрушки. Это не только обеспечит безопасность, но будет психологическим приемом: кровать — это место для сна, а не для игр.

8. Дневник сна.

Записывайте время сна и бодрствования ребенка в течение хотя бы 3-5дней. Часто мамы, ведя дневник сна, обнаруживают четкую закономерность и «окна», в которые ребенка уложить проще всего. Это помогает поймать ритм сна и бодрствования, максимально подходящий вашему малышу.

9. Спите, когда спит ребенок.

Классика, но это работает. Не пытайтесь переделать все дела. 20 минут сна днем лучше, чем третья чашка кофе. Отдохнувшая мама - залог спокойствия не только ребенка, но и всей семьи.

10. Дежурный по ночам.

Если есть партнер, делите с ним ночи. Например, мама ложится спать в 9 вечера, а папа гуляет с ребенком до полуночи-часа ночи и кормит сцеженным молоком/смесью. Мама получает 3-4 часа непрерывного сна — это бесценно. Или делите ночь пополам: один отвечает за подъемы до полуночи, второй — после.

11. Ресурсный список.

Ведите список маленьких, но приятных дел для себя любимой, прогулка вокруг дома, чай с вкусняшкой, любимое платье надеть на прогулку, нанести маску для лица, сделать причёску или укладку и др.

12. Понизьте планку ожиданий.

Не идеализируйте сон «как в книжках». Сон ребенка цикличный, бывают регрессы (около 4, 9, 12 месяцев, в 2 года), колики, зубки, болезни. Иногда основной лайфхак - принятие текущей ситуации, что сегодня все пошло не по плану, обнять ребенка и вспомнить, что это временно.

Дополнительные лайфхаки для детей старше 1.5 лет:

Волшебная кнопка.

С детьми постарше можно поиграть в игру «волшебная кнопка». Объясните малышу, что у него на спине есть «кнопка сна». Нежно поглаживайте ему спинку или попку круговыми движениями, когда укладываете. Благодаря этому тактильному ритуалу ребенок не заметит, как уснет.

Если ребёнку уже есть полтора-два года, вы можете поиграть с ним в такую игру: малыш лежит с закрытыми глазами, а вы гладите его по-разному, приговаривая — как мышонок идёт по спине, как лиса хвостиком подметает, как курочки клюют, как зайчик сажает морковь, как улитка ползла и т.д. Обязательное условие - глазки ребенка закрыты!!!

Сказка наоборот.

Еще одна игра с малышом для генерации сонной магии и создания настроя на сон — «сказка наоборот». Объясните ребенку, что «ночь наступает, потому что все спят» (а не «спим, потому что ночь»), рассказывайте, как звери и игрушки ложатся спать, как темнеет за окном, как звезды зажигаются.

Наконец, главный лайфхак - Вы знаете своего ребенка лучше всех.

Пробуйте, комбинируйте разные варианты и выбирайте то, что работает именно для вашей семьи.

Не забывайте, Вы — лучшая мама для своего ребенка!

P. S. Делитесь в комментариях своими лайфхаками 😉